【健康知识】漏尿，你是不是也有这样的烦恼？

有时候，你可能大笑、咳嗽或者跑步时突然发现内裤湿了一点点，甚至可能去厕所的路上没忍住。这种情况就是我们常说的“漏尿”。虽然很多女性觉得尴尬，不好意思提起，但实际上，漏尿是一种非常普遍的问题，尤其是在生完孩子或进入更年期之后。

漏尿到底是怎么回事？

简单来说，漏尿就是膀胱控制不住尿液。正常情况下，我们的膀胱和尿道像“水龙头”和“阀门”，需要尿尿时“阀门”才会打开。而漏尿就是“阀门”出了问题，导致尿液不受控制地流出来。

为什么会漏尿？

1.压力太大了

当你咳嗽、大笑、打喷嚏或者跳绳时，腹部的压力突然增大，压到膀胱，尿液就不由自主地流出来了。

常见原因：怀孕、分娩后盆底肌肉松弛，或者随着年龄增长，肌肉力量下降。

2.膀胱太“急”了

有时候，你可能会突然感觉尿意很强烈，还没到厕所尿就出来了。这是膀胱太“活跃”，自己乱收缩导致的。

常见原因：膀胱敏感、神经问题。

3.混合型漏尿

两种情况都有，既有压力大时漏尿，也有膀胱急躁漏尿。

4.特殊情况

长时间便秘、肥胖或者做了骨盆区域手术，可能会加重漏尿。

如何预防和改善漏尿？

当然会！漏尿不仅仅是卫生问题，还会让人不敢出门、不敢运动，甚至在社交场合害怕尴尬，久而久之影响自信心，甚至引发抑郁。所以，不要忽视漏尿，这完全可以通过科学的方法改善。

如何预防和改善漏尿？

1.学会“凯格尔运动”

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的简单方法。

方法：想象自己在憋尿，用力收缩下体肌肉，保持5秒，然后放松。

频率：每天练3次，每次10-15次。

坚持练习，可以增强“尿控阀门”的力量。

2.保持健康体重

减轻体重可以减轻盆底的压力，有助于改善漏尿。

3.饮食调整

多吃高纤维食物，避免便秘。

少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，避免膀胱变得更敏感。

4.分娩后及时康复

生完孩子后，尽早进行盆底康复训练，别让肌肉松弛问题变严重。

漏尿了怎么办？

如果漏尿已经影响到你的生活，千万别忍着，以下方法可以帮助你：

1.非手术治疗

盆底康复：通过专业的理疗设备或医生指导进行康复训练。

药物治疗：针对急迫性漏尿，可以使用让膀胱“听话”的药物。

盆底康复理疗

1. 器械辅助

阴道托等器具可以帮助支撑盆底，减少漏尿。

2. 手术治疗

如果保守治疗无效，可以考虑手术，比如吊带手术，是解决压力性漏尿的有效方法。

小贴士：如何更自在地生活？

·日常可以使用专门的吸水护垫，避免尴尬。

·在外尽量选择靠近厕所的位置，减少紧张感。

·保持开朗的心态，漏尿是可以改善的，不必过度担忧。

总结

漏尿虽然是一个让人觉得害羞的问题，但并不可怕。无论是通过锻炼、调整生活习惯，还是求助医生，都能找到适合你的解决方法。

记住：关爱自己，从勇敢面对漏尿开始！