长沙的风往“骨头”里吹？长沙南湖医院：这份“护骨”攻略比秋裤更重要！

近日，长沙迎来新一轮冷空气，寒风裹挟着湿气扑面而来，不少市民感叹“这风简直往骨头里钻”。随着气温持续下降，医院骨科门诊量直线上升，有人不禁发问：难道降温的尽头真是骨科？事实上，寒冷天气确实与部分骨科健康风险相关，科学认识、及早预防，才能安稳度过秋冬季节。

低温环境下，人体血管收缩，血液循环减缓，关节滑液分泌减少，这会加剧关节摩擦，使原有退变或损伤的关节更易出现僵硬、疼痛。尤其是患有退行性骨关节炎、类风湿性关节炎的人群，对天气变化较为敏感，降温往往成为症状加剧的诱因。

此外，人体在寒冷时肌肉紧张度增加、柔韧性下降，运动前若热身不足，更易发生肌肉拉伤、韧带扭伤。而冬季衣着较厚、行动相对迟缓，加上雨雪天气导致路面湿滑，中老年人摔倒引发腕部、髋部或脊柱骨折的风险也明显增加。

这些骨科风险正在悄悄上升

1、关节疼痛与僵硬加重

寒冷虽不是导致关节炎的直接原因，但可影响局部血液循环，加重炎性反应。已有关节退变或慢性劳损的人群，在低温潮湿环境下往往疼痛感增强，晨僵时间延长。

2、颈椎、腰椎病症状易反复

寒冷常使人不自觉缩颈弓腰，长期不良姿势会增加颈腰椎负担，导致原有椎间盘突出、腰肌劳损等问题复发或加重

3、骨折发生率增加

冬季是骨折尤其是骨质疏松性骨折的高发期。中老年人由于骨骼强度下降，平衡能力减弱，一旦滑倒，极易发生桡骨远端、股骨颈或腰椎压缩性骨折。

科学应对，让骨骼安稳过冬

1、注意防寒保暖：尤其保护关节部位，可适时添加护膝、护腕等，避免局部受凉。室内保持适宜温度与湿度。

2、适度锻炼，充分热身：选择温和的运动方式，如室内太极拳、瑜伽、散步等。运动前务必做好热身，逐步增加活动量。

3、增强骨营养，预防骨质疏松：注意摄入富含钙、蛋白质的食物，适量晒太阳或补充维生素D，提升骨密度。

4、学学“企鹅步”：在湿滑路面行走时，稳住重心，防止摔倒，可身体微微前倾，步幅缩小，走“小碎步”。双脚分开一些，保持重心稳定，双手不要插兜，便于随时保持平衡或支撑，尽量走纹理明显、无冰的路面。

长沙南湖医院骨病中心提醒您：寒潮期间，如有关节疼痛、活动受限、摔伤后肿痛等情况，建议及时就医评估。南湖医院骨病中心拥有专业骨科团队，可为您提供科学的诊断与个性化的康复指导，助您平稳度过寒冬。健康过冬，从防护做起。