不用饿肚子！21天养这几个小习惯，我裤子松了一圈

之前总觉得减肚子就得饿肚子，试过两餐并一餐，饿到下午手抖，结果一恢复正常吃就反弹，肚子反而更松。直到无意间调整了几个小习惯，没刻意少吃，21天下来穿以前的牛仔裤，居然能轻松多塞一个手指，摸肚子也没那么软塌塌的了。

第一个习惯，把“喝水时间”换一换。以前我总爱边吃饭边喝冰饮，饭没吃多少，胃先被饮料撑得鼓鼓的。后来改成饭前半小时喝一杯温温水，有时候也会煮点冬瓜汤、番茄汤，喝了之后再吃饭，明显感觉吃半碗就有饱腹感，还不用刻意忍饿。但要注意别喝太烫的，也别喝加了糖的汤，不然反而白忙活。

第二个，坐着的时候别“瘫成一滩泥”。上班对着电脑、下班追剧，以前我总爱蜷在椅子上，肚子上的肉堆得一层叠一层。现在不管坐多久，都会下意识把腰挺直，让肚子稍微收一点，刚开始可能觉得腰累，大概3天就习惯了。要是坐久了不舒服，就把靠垫垫在腰后面，不用使劲也能保持坐姿，时间长了感觉肚子都变紧致了点。

第三个，每天花10分钟“给肚子做按摩”。晚上洗完澡，我会用手掌顺时针绕着肚脐揉肚子，力度就像摸小猫一样轻，不用太用力。刚开始只是觉得放松，没想到一周后早上排便变规律了，以前总有的腹胀感也没了。后来才知道，这样揉能帮肠胃动一动，宿便排出去了，肚子自然就小了一圈。

第四个，把零食换成“顶饿还不胖的”。以前嘴馋就抓薯片、饼干，现在换成蒸山药、煮玉米，或者抓一小把原味核桃。这些东西吃一点就饱，还不像甜食那样吃完很快又饿。不过要注意，坚果一天就吃手心那么一把，吃多了热量也会超。

这21天我没节食，三餐正常吃，就改了这几个小细节，肚子就有了变化。现在摸肚子，不像以前那样软乎乎的，感觉紧致了不少。

不过每个人的情况不一样，效果可能也会有差别。你们有没有试过不用饿肚子就能减肚子的方法？或者平时有哪些保持身材的小习惯，评论区一起聊聊，让更多人不用遭节食的罪也能有平坦肚子！