体重从188到110斤，“隔天上午液断 ”裤头都松了！

“饿到啃桌角”和“瘦成闪电”之间，其实只差一个上午的忍耐。

把188斤塞进牛仔裤那刻，作者差点原地裂开。

节食三天就崩，跑步两公里喘成狗，健身房年卡直接变洗澡票。

直到某天刷到“隔天上午液断”四个字——周一三五上午只灌无糖豆浆、黑咖或淡茶，午饭晚饭照常吃，但拒绝炸鸡奶茶。

听起来像闹着玩，结果三个月掉秤78斤，裤子从38码缩到26码，连打呼噜都轻了。

第一天最难熬。

十点不到胃开始敲锣，作者灌了500ml温水混无糖酸奶，撑到午饭点，发现没想象中会晕。

两周后，早上醒来居然不饿了，腰围少了4厘米，夜里不再被胃酸呛醒。

身体像被重启，胰岛素敏感度噌噌涨，脂肪分解开关被彻底拧开。

有人担心掉肌肉？

作者周末慢跑+饭后散步，断食状态运动直接烧脂，肌肉线条反而更清晰。

实验室数据也撑腰：IF模式能让脂肪酸利用率提升30%，同时刺激生长激素分泌，保住肌肉不掉队。

当然别瞎学。

低血糖、孕妇、甲亢患者别凑热闹，普通人先问医生再开闸。

作者的小技巧：断食日把豆浆换成带渣的，饱腹感翻倍；实在馋，嚼两颗冻蓝莓，甜味够又不破功。

最惊喜的是副作用——省钱。

早餐钱省下来，一年能换一部新手机。

同事追着问秘诀，作者甩一句：“把最难熬的上午熬过去，下午和晚上全是自由。

”

现在衣柜里只剩S码，体检单从红灯变绿灯。

作者偶尔破戒吃火锅，第二天继续液断，体重稳得像焊死。

原来减肥不是苦行僧，而是和身体的谈判：上午让胃闭嘴，下午让嘴开心，双赢。