试了N种减脂法都失败？我靠“5+2轻断食”，一周裤腰松了还不挨饿

人到中年，长胖太容易——多吃几口就胖两三斤，想瘦却比登天难。我试过晨跑5公里、顿顿吃水煮菜，短期有点用，但太痛苦根本坚持不下来。

直到看到许久未见的老朋友突然瘦了，问了她才知道“5+2轻断食”，一下子心动了：每周选2天轻断食（不用连续），其他时间正常吃但控制七分饱，听着就好坚持！查了下，好多人都说“瘦得顺”“不遭罪”，我立马试试，搭配了自己爱吃的食材。

没想到第一天就瘦了2斤，一周后裤腰明显松了！不用疯狂运动、不用拼命挨饿，饿了就喝水、晚上早点睡，不知不觉瘦了10斤。想减脂的姐妹真可以试试！

轻断食日食谱（简单好记）

• 早餐：鸡蛋+牛奶+玉米/红薯/全麦面包（三选一）

保证蛋白质和膳食纤维，减脂才健康，还能避免排便难。我偶尔会把牛奶换成绿色果蔬汁，喝完半小时就想上厕所，肠道通了超轻松。

• 午餐：一个水果（苹果、梨、橘子都行，别超过200克）

不用吃饱，有点饱腹感就好，身体没负担。

• 晚餐：水煮牛肉白菜汤（牛肉50克+白菜100克，可加50克主食，也可不加）

我没加主食，喝一碗热汤就够了——有肉有菜，汤鲜还好吃，蘸点沙茶酱绝了，不怕长肉！

牛肉白菜汤做法（超简单）

1. 选吊龙牛肉（嫩不易老），让店家切薄片；

2. 锅里放少许油，蒜末爆香，下白菜炒软；

3. 倒开水煮沸腾，放牛肉片煮到变色；

4. 加少许盐和胡椒粉调味，搞定！

温馨提示

1. 轻断食的两天别连续，最好间隔开，防止低血糖；

2. 非断食日也要吃七分饱，多吃清淡、高蛋白的食物；

3. 不用跑不用跳，吃对了就能悄悄瘦。

想减脂的姐妹真可以试试，吃得干净，身体变轻盈，整个人状态都不一样！