腰围减了15厘米，减掉大肚腩的6个妙招，减脂要吃对

我是阿方，一个爱吃麻辣火锅也爱穿紧身牛仔裤的普通姑娘。三年前站在镜子前捏着腰间赘肉叹气的是我，现在能穿着露脐装和朋友吃宵夜的也是我。

135斤到100斤的转变，没有让我和美食说再见，反而摸索出吃饱吃好还能瘦肚子的门道。上周同事小敏问我怎么把腰围缩了15厘米，我告诉她，这六件事比饿肚子有用多了。

小敏曾经每天只吃两顿水煮菜，结果半夜饿到啃饼干，肚子上那圈肉反而更顽固。我递给她一块自己烤的燕麦香蕉派，告诉她吃饱才能让身体不慌不忙处理脂肪。

很多姐妹以为减肚子就得戒掉主食，其实大米饭配足量瘦肉和青菜，比饿着肚子更不容易囤积脂肪。

我自己每天中午那碗扎实的白米饭，配着清蒸鱼和蒜蓉西兰花，下午干活都有力气，晚上也不会报复性吃零食。

吃饱不等于乱吃，我每周有三天晚上会喝碗热乎乎的番茄豆腐汤。

不是因为它热量低，而是这种温热的流食能让肚子舒服，第二天起床小腹平坦很多。

周末的放纵餐反而要吃得讲究，中午吃够想吃的烤肉火锅，晚上自然就不馋了。有个小诀窍是吃油腻食物前先啃根黄瓜，肚子的饱足感会提前报到。

别小看走路这种小事，我专门买了计步器挂在包上。等公交时来回踱步，取快递绕远路，这些零碎的活动量加起来比专门去健身房出汗更有用。

有次发现连续三天每天走满8000步，腰围居然松了一扣。现在养成了边看电视边原地踏步的习惯，追完一部剧能消耗掉半包薯片的热量。

喝水的时机比喝多少更重要。我床头永远放着保温杯，睁眼先喝200毫升温水，这个习惯坚持半年后，早晨照镜子能看到若隐若现的马甲线。

下午茶时间改成喝红枣枸杞茶，暖呼呼的喝下去，想吃甜食的冲动会减半。

睡觉这件小事被我排进瘦身计划表。试过十点关灯躺下，连续三天腰围就缩了1厘米。

现在哪怕加班到九点，也会先卸妆敷个面膜强制自己放松。

周末懒觉不超过八点半，醒来喝杯豆浆再回笼，比睡到中午头昏脑涨吃早午餐强得多。

情绪管理要做好，压力大的时候我会翻出旧牛仔裤试穿，拉不上拉链反而能冷静下来。

实在馋甜品时就吃块85%黑巧，苦味在舌尖化开时，那种"亏待自己"的感觉就消失了。

有次项目验收连熬三夜，我索性点份披萨配沙拉，吃得心安理得反而没长肉。

这些方法看着都不起眼，但我的腰围刻度就是从这些小改变里一厘米一厘米降下来的。现在吃炸鸡时会自觉去掉鸡皮，不是算计热量，而是发现去皮后的鸡肉更鲜嫩多汁。

瘦肚子这事，越放松反而越容易成功，就像握不住的沙子，摊开手掌反而能盛住更多。