不运动不节食！就每天早上这一杯，7天后裤子松了一圈

过节那几天，顿顿大鱼大肉，不少人都觉得肠胃发腻、身子发沉。节后想换点清淡的，又不知道吃啥。今天分享6杯破壁机奶昔，食材都是家常的，5分钟搞定，喝着清爽又顶饱。

先说清楚：这6杯是替代一顿轻食，不是让你绝食。正常人当早餐或晚餐喝，别一天只喝奶昔。低血糖、孕妇、有慢性病的朋友别学，该吃饭吃饭。

1. 杨枝甘露奶昔（清爽版）

食材：

燕麦一勺、芒果半个、黄瓜半根、牛奶200ml。

做法：

全部丢进破壁机打1分钟。芒果甜、黄瓜清爽、燕麦增加饱腹感，喝着像甜品但不腻，适合刚起床没胃口的时候。

2. 可可燕麦牛奶（早八提神）

食材：

燕麦一勺、香蕉半根、可可粉一勺、巴旦木几颗、牛奶200ml。

做法：

全部打匀。可可微苦、香蕉甜、巴旦木香，早上来一杯，比咖啡温和，一上午不饿。

3. 火龙果香蕉奶昔（肠胃清爽）

食材：

红心火龙果半个、香蕉半根、燕麦一勺、水200ml。

做法：

打匀。火龙果颜色好看，香蕉增加稠度，燕麦顶饱。喝完肠胃轻快，适合节后肠胃堵得慌的时候。

4. 抹茶豆腐奶昔（日式清新）

食材：

抹茶粉一小勺、嫩豆腐半盒、酸奶100ml、香蕉半根。

做法：

全部打匀。嫩豆腐代替冰块，打出来特别细腻，抹茶清香，喝着不齁。

5. 苹果黑芝麻奶昔（养发款）

食材：

苹果半个、黑芝麻一勺、燕麦一勺、牛奶200ml。

做法：

打匀。苹果脆甜、芝麻香，喝着像液态杂粮粥，适合早餐。

6. 莓果奶昔（抗氧化款）

食材：

蓝莓一把、巴西莓粉一小勺（可选）、酸奶100ml、香蕉半根。

做法：

打匀。颜色紫紫的，蓝莓和酸奶搭一起，酸甜可口。

几个实在提醒

别加糖：

香蕉和水果本身有甜味；

选浓稠模式：

打出来口感更细腻；

别代替所有正餐：

一天一顿就够，别一天三顿喝奶昔；

低血糖的别试：

这热量低，容易犯晕；

脾胃弱的喝温的：

别加冰，室温或温水打；

现打现喝：

放久了分层、氧化。

节后换个清淡的，不是为了饿肚子，是让肠胃歇一歇。这6杯换着喝，比顿顿吃大鱼大肉舒服多了。

温馨提示：本文为日常饮食分享，每个人体质不同，轻断食需谨慎，低血糖、孕妇、慢性病患者请咨询专业人士。