【常德柳叶湖马拉松】温馨提示您，明日有强降温、大风和小雨

天气

温馨提示：截止11月16日，根据天气预报显示，赛事期间气温较低，或将下雨，请备好雨伞， 建议着外套、长袖、长裤。全马、半马提供存衣服务，选手可将厚衣服存放至参赛包中赛后及时添衣。欢乐跑不提供存衣服务，选手可背上衣物欢乐出发。

如果马拉松比赛日正赶上下雨天，大家就要雨战马拉松了。本次益丰大药房·2024常德柳叶湖马拉松据天气预报显示，有强降温、大风和小雨，需要参赛选手们提前做好应对措施，做到心中有数，有备无患。

赛前

1.一次性雨衣

一次性雨衣非常重要，不仅能够防雨，还能保温。我们参赛包里有为大家配备一次性雨衣哦~

2. 有帽檐非空顶帽

挡雨：帽檐可以遮挡住大部分的雨水

保温：头部是人体散热最多的地方，在雨天温度较低时，一顶帽子能有效保护体温不至于快速散失。

3. 凡士林

凡士林被跑友称为“长跑伴侣”，不仅能避免皮肤过度摩擦，还有防水和保暖的作用，而雨天衣服和皮肤之间的摩擦力会增大，温度也较低，凡士林是小而精的东西哦。

4. 两套衣服

准备一套干衣，鞋袜等，用密封袋包裹好，等待赛后及时更换。如果气温较低，比赛时可以穿紧身速干衣，紧身压缩裤，减少与身体摩擦的同时，还能保温排汗，也可以在最外面套一件速干背心，不仅增加保暖性，还能很好的佩戴号码布。全马、半马提供存衣服务，选手可将厚衣服存放至参赛包中，完赛后及时增添衣物。

5．给眼镜做防雾处理

提前给眼镜做好防雾处理，保持清晰的视线环境。

6.防水密封袋和垃圾袋

密封袋可以放置不防水的电子设备或者衣服等。

7.不管是晴天还是下雨天，跑步前一定要热身，尤其是在寒冷的冬天，更要热身。因为下雨天天气冷，肌肉会比较僵硬，所以需要充分的热身将肌肉调整到最佳状态。

赛中

1.注意路况:

雨天视线不好，安全第一，降速是最好的方法，遇到易滑路段，弯道，小心通过，避免摔跤。

2.实时观察身体感受:

一旦发现身体状况不佳，出现心慌、心悸、呼吸急促等状况，不要盲目坚持，迅速寻找医疗急救站点，或者赛道上的急救跑着。

赛后

1.尽快换衣

一场马拉松下来，消耗很大，身体免疫力降低，完赛后要及时更换干爽的衣服。

2.喝热饮，吃热食

跑完后可以稍微补充一些有温度的饮品和热食，补充身体热量。

3.拉伸和放松

跑完后适量拉伸和放松是非常有必要的。

雨中的马拉松也或许别有一番魅力，去勇敢的体验一场雨中马拉松比赛吧。

预祝各位跑友在明天11月17日的

益丰大药房·2024常德柳叶湖马拉松中

能够享受比赛

顺利PB！

加油！！