膝盖疼痛怎么缓解，这4个动作要学会！

最近天气逐渐转凉，很多人还穿着短裤短袖，而我们的膝盖作为人体最重要的枢纽，是身体的承重关节之一。最害怕受凉，寒气入侵身体，很容易引起关节疼痛，提醒大家千万不要觉得自己年轻，寒邪不会入侵，也不会导致膝盖疼痛。

经常出现关节疼痛的有这几类人群，一类是健身跑步爱好者，经常会出现膝盖疼痛的症状。另一类是长期久坐，40岁以上人群会因为缺乏运动导致膝盖疼。还是年龄大了关节老化导致的膝盖疼，外伤等导致膝盖疼。门诊上膝盖疼的患者很多，大家总是抱着能拖一天是一天，吃点止疼药就过去了，忍忍就好了，其实这样是错误的，膝盖疼痛要及时治疗，避免病情加重。

膝盖疼痛不仅要内调，还需要保养，今天我给大家分享几个膝盖疼痛最害怕的4个动作，大家没事的时候可以在家做一做。

动作一：平板支撑

保持身体在一条直线上。用脚趾和前臂作为支撑，收紧腹部，保持10秒钟，然后放松。

动作二：坐位伸膝

坐在椅子上，把一条腿伸直，保持3~5秒钟，换另一条腿，双腿交替运动，重复10~20次。

动作三：提踵半蹲

双脚分开站立，与肩同宽，脚尖着地，身体缓慢往下蹲，重复做30次。

动作四：直腿抬高

平躺在床上，一条腿伸直抬高，抬起后保持5秒，10个为一组，做5组。

另外大家日常还要注意膝盖的保暖，关节怕凉，要记住保护膝盖不受凉，天冷了，可以佩戴护膝保暖。