早上牛仔裤终于扣得上腰了，原来换这杯南瓜香蕉奶昔这么简单

早上起来，拉上牛仔裤的时候，以前总是卡在腰上那道肉，现在居然顺顺利利扣上了扣子。不少姐妹看到这一幕，心里那股高兴劲儿一下子就冒出来了。谁没为这事儿发过愁呢，衣服越买越大，镜子里的自己越来越陌生，却又懒得天天折腾跑步或者饿肚子。

有个简单办法很多人试过，就是把早餐换成一杯南瓜香蕉奶昔。不少人听健身教练推荐后坚持下来，体重和腰围都慢慢有了变化。这杯奶昔在一些综艺里出现过，周迅尝过之后也说味道不错。现在很多想控制体重却管不住嘴的女生，都开始每天早上喝一杯。它不要求你突然变成运动狂人，也不用完全戒掉喜欢的重口味食物，只是把早餐调整一下。

关键在于选对南瓜。最好用那种皮粗糙、表面有点小斑点的老南瓜。这种南瓜切开后瓤少、籽多，蒸熟以后口感绵软，还带着自然的甜味。别选那种看起来小巧可爱的贝贝南瓜，虽然卖相好，但里面的碳水化合物含量较高，吃下去升血糖的速度快，对想稳住体重的人来说不是特别合适。老南瓜不一样，一百克才二十多大卡，热量低，可是吃进去以后饱腹的感觉却很实在，让人半天都不容易饿。

做的时候比例要记清楚，二份老南瓜配一份香蕉。比如两百克老南瓜加一根中等大小的香蕉，再倒进两百毫升牛奶。如果觉得味道淡，可以加两颗冰糖，或者换成零卡糖来保持健康。南瓜先去皮切成小块，蒸十五分钟左右，等它熟透变软，跟香蕉和牛奶一起放进搅拌机，用果蔬模式打两分半钟。打好的奶昔颜色漂亮，质地浓稠，挂在杯壁上都不往下流，喝一口奶香和南瓜的甜味混在一起，比外面卖的很多甜饮都顺滑。

为什么这杯东西能帮上忙呢。老南瓜里丰富的膳食纤维碰到香蕉带来的寡糖，肠道活动会变得更活跃，早上喝完往往能撑到中午。里面钾的含量也不低，对缓解身体水肿有点帮助。根据一些营养方面的反馈，这种用蔬菜水果做的代餐奶昔，如果作为早餐替换掉高热量的食物，确实能让身体少囤积一些脂肪。当然，前提是喝完之后别马上又去吃大鱼大肉或者烧烤。

还有个小窍门很多人没注意。如果当天要运动，最好在开始前半个小时喝下去，香蕉提供的能量能让人感觉更有力气。要是不运动，直接吃一根香蕉比打成泥更好，因为保留了纤维结构，血糖上升的速度会慢一些。血糖容易波动的女生，可以挑稍微青一点的香蕉，它的升糖指数相对低一些。

喝久了觉得单调也没关系，可以换着花样来。加几块芒果，味道会带点清新的甜；放一把蓝莓进去，能增加抗氧化的效果；想让口感更厚实，就加半颗牛油果。甚至撒一点燕麦片，喝的时候能听到轻微的脆响，当作晚餐也挺抗饿的。

坚持一段时间后，不少人发现不只腰围小了，整个人也更有活力。以前总觉得控制体重是件又累又苦的事，现在换成这种简单易做的早餐，反而觉得每天开始得挺愉快。身体的变化不是一夜之间的事，但每一次顺利扣上扣子的瞬间，都像在提醒自己，小小的坚持正在带来实实在在的好处。