想练自由泳二次腿的友友们，“提臀”这两个字，你做到了吗？
发布时间：2026-03-01 19:32 浏览量：2
自由泳二次腿的核心就两个字：提臀。为什么这么说？这是因为不提臀腿就会下沉，就形成拖水导致游不动。如果提臀了，身体就成一条直线，髋部会发力，腿自然就会轻打。
二次打腿提臀的正确做法不是用力踢腿，而是抱水那一下，身体立刻跟着拧过去，同侧髋部向上、向前顶，屁股自然就提起来了。这个提起来就是把屁股拎高。想象有人从后面轻轻拎起泳裤，屁股一高腿就轻了，此时腿只是顺势下垂轻打而已。
二次腿的动作本来就是小、轻、快，靠髋不靠腿，提臀到位，腿不用力都能打对。现在二次腿用一句话来说就是：手一抱髋就转，臀一提腿自然打。
想练二次腿的友友们，去泳池试试看。点赞、关注、评论。