医生：别再错了！冬天这3种保暖方式，正在悄悄“磨坏”你的血管

一到冬天，人们的保暖动作就变得夸张起来。外贴内穿，捂严实了还不够，有人恨不得在身上绑个暖炉。

问题是，很多人自以为聪明的“保命操作”，其实正悄悄

折腾着血管

。看上去暖身，实则伤身，这三种方式，是临床上反复提醒也改不掉的“错误示范”。

不少人冬天都会抱着暖宝宝、热水袋，对着皮肤按着贴着，拿它当贴心“小太阳”。尤其是腰、腹、腿关节，

一贴就是几个小时。问题来了，高温集中烘烤某一部位，

会让局部毛细血管持续扩张、痉挛，导致血液循环紊乱

，时间久了反而手脚发凉、疼痛、麻木。

临床上见过太多低温烫伤的案例，红斑、水泡，甚至局部组织坏死。有位六十多岁的老太太，腰疼贴了两天暖宝宝，结果严重烫伤，整整恢复了三个月。很多人觉得贴着舒服，其实只是一时假象，

热力不等于活血，过热反而阻血

，尤其对糖尿病人、周围神 经病变者，伤害更是放大。

建议用厚毛巾包住热敷工具，再贴在衣物外侧，不要直接接触皮肤，每次控制在十五至二十分钟内，

热源位置要变动，别贪图一直热一个点

。

如果出现刺痛、发红，一定立即停用，并用温水清洗表面，避免后续恶化。市面上的保暖裤、保暖袜花样百出，从“自发热”的面料到“瘦腿提臀”的剪裁，

把人勒得一点都不剩余地缝。商家打的是温暖紧致的牌，穿起来却让血管又堵又顶。

下肢静脉回流本就较慢，紧绷的裤袜持续压迫，只会加剧血管负担

，长期可诱发静脉曲张或加重静脉炎。

一个普通办公室里的姑娘，穿着紧到不行的保暖裤，坐一天后小腿浮肿、脚背麻木。很多人还以为是久坐惹的祸，其实问题可能藏在裤袜的弹力里。

太紧的衣物相当于人为制造了“外周血流阻力”

，心脏得更加费力把血液送出去，尤其对有基础心脑血管问题的人，风险悄然升高。

穿保暖裤但一定要选尺码合适、松紧适中的，鞋袜也是一样，一卡一勒，都在影响血管状态。建议优先选择天然柔软面料，衣物穿脱要靠“层次感”取胜，而不是靠“紧身包裹”来取暖。

血液需要流动空间，衣服要给它足够的余地

。很多人从室外冷风里冲进温暖的暖气房，第一反应就是冲脚泡澡、洗热水澡，

一身寒气仿佛一洗就净。确实，泡水那一刻是爽的，但血管却硬生生体验了一次“冷热过山车”。

外环境与体表温差过大时，血管突然扩张，容易导致血压波动、脑供血下降

，诱发头晕、心悸，甚至急性心脑血管事件。

血管最怕不讲道理的“骤变”，就像橡皮筋拉松又猛收，它迟早会掉链子。有高血压、动脉硬化的人，本就血管弹性差，

遇到这种冷热刺激，很容易导致

血管痉挛或破裂出血

。曾有患者冬夜泡澡后晕倒在卫生间，急诊脑出血，抢救十多个小时才挺过来。

洗澡水温别超过一摄氏度四十，洗澡时间控制在十五分钟内，尤其从寒处归来，别马上泡澡，先在室温环境停留十至十五分钟，

让体温缓慢回升，给血管一点适应空间

。泡脚亦同理，水温四十二度左右为宜，不要加姜酒等刺激性材料，心血管本就敏感，不必再点火助燃。

除了直接伤害血管的保暖行为，很多人在日常中还存在“捂不透”的误区。脚冷就拼命加袜子，风一吹就拉三层围巾，把体温捂得严严实实，结果反而全身发冷头发晕。这背后的道理其实不难懂，

体温调节依赖的是循环系统，被闷住的身体缺乏有效热交换，血管更容易陷入僵硬状态

，

整个人反而更虚。良好的温暖感受不仅靠温度本身，更靠内部循环的通畅。你盖着再厚的被子，血管堵着没法流动，也是白捂。

建议室内温度保持在一摄氏度二十左右，睡前做几分钟简单的“热身动作”，尤其是手足屈伸操，有助于血液分布到末端。起床时别猛地坐起，先坐在床边活动一下，

避免血压骤起对血管造成冲击

。

血管像一根细而有弹性的水管，怕燥、怕压、怕“过劳”，更怕“忽冷忽热”。很多人保暖只讲感觉，不看身体反应，

早晚温差极大时，还穿着头天的衣服出门，结果就容易出现冷胀热缩反复拉扯血管的情况。

温差越剧烈，血管越受折磨，尤其对老年人更是无声的威胁

。

要想血管舒服过冬，把握一个原则：

温柔过渡，缓慢适应

。衣物厚薄要随气温微调，早晚要做“出门预热”和“进门平稳”两步。

外出归家后，进门先关上门窗稳温，不要立刻烘火取暖，让身体慢慢卸下寒冷。血管也是“慢性子”，别吓它。

别忘了，每天散步三十分钟，是最自然的“血管按摩”。冬季室外冷，但空气流通，边走边动，肌肉收缩带动血液回流，

是最安全实用的保暖方式之一

。尽量选中午温度较高的时段，穿着宽松舒适的衣物，走得微微出汗即可，远比窝在沙发里猛盖被子有用。

很多高血压、冠心病的患者，在冬天症状反而加重，其实一部分就是这种“暴力保暖”折腾出来的。保护血管，从来不是靠热量，而是靠

有节制的温度管理、科学的行为模式和温和的生活节奏

。

过度的热、乱来的烫、勒紧的捂，都在削弱血管的弹性和反应能力。冬天不是“靠忍”的季节，也不是“拼谁捂得狠”的季节。

参考文献：

[1]高龄高血压患者安全保暖防护对策研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(3):215-219.

[2]围绝经期女性下肢静脉曲张与穿着习惯的临床关系[J].中国血管外科杂志,2023,15(5):360-364.

[3]冬季热水沐浴与脑血管事件发生关联性分析[J].中国卒中杂志,2023,18(6):482-487.