2月4日立春大如年，牢记：3不洗，4要躲，3要穿，准备过大年！

2月头那几天，城市的日历像是按了暂停键——菜市场人满为患，快递站堆成了山，老板娘用一种极不客气的语气祝你“新年快乐”之后，继续盯紧她那只快到期的鸡蛋。

气温呢？像极了闯入羊肉汤锅前的祭天仪式——升一点，冷三下。你想换春装，它偏让你穿秋裤。就这时，立春到了。

“立春大如年”，听上去像是个古老节气的待考口号。讲科学吗？它讲的，是你那颗还在冬眠的身体，突然要准备过春节了。

这不是一个气象现象，这是一次全身系统的换季级挑战。

门诊里有个典型病例：69岁女性，立春前一天坚持早晨擦冷水澡“刺激循环”，结果下午高烧送入医院，确诊为病毒性感染，全身炎症指标飙升。她并没有基础病。

立春的“乍暖还寒”不是句古诗，是免疫系统的“精神测试”。

想过年，行。但别让身体被你“喜气洋洋”地扔进风险里。

记住这句话不丢人：生理系统没过立春，心理再年味十足也白搭。

接下来这份“春起避雷手册”，不谈节气，不讲玄学，只说科学和常识的硬道理。

先说“三不洗”。不是不洗澡，而是

某些时段和部位真不该乱洗

。

第一，早上洗头，等于送钱给耳鼻喉科。

春寒料峭的早晨，头皮血管原本就在寒冷中收缩。你一盆凉水冲上去，

体表神经被强制启动，轻则头痛，重则诱发神经性头晕。

尤其40岁后人群、女性、长期熬夜者，头皮对冷热的耐受阈值下降明显，

早晨洗头

是一种对自主神经系统的直接打扰。

第二，饭后洗澡，消化系统当场“断粮”。

吃完饭后立即洗澡会出现肌肉与内脏“争血”的场面。本来消化道已经做好了吸收的姿态，你一个热水澡下去，

血液被调去体表表皮散热，肠胃活动直接打折。

医生界形容这种行为的高风险比是“午饭+热水澡=急性肠胃衰减套餐”。

第三，户外洗手，冻中藏着病原体入侵口。

立春气温看似升高，湿冷反而更重。尤其你要是在公园里、社区门岗旁，

卷起袖子在凉水池洗手再揉眼睛，是给细菌病毒开了绿灯通行证。

非洗不可

用温水，纸巾擦干，别让年味毁在这份“干净里糊涂”的执念上。

接下来“四要躲”。要说春天藏着什么“潜伏凶险”？不是灰尘，不是外卖，是你生活中毫不起眼的常见操作。

其一，要躲的，是“强制熬夜刷喜剧”。

春节临近，忙了一阵的神经突然松弛，很多人晚上9点就坐好准备开始“熬夜式休闲”，一正坐坐到次日凌晨2点。

问题是，

冬春交替期，褪黑素水平波动更敏感

。熬夜≠恢复，很多人反而被“高兴刺激+长时间蓝光”劫持了大脑，高血压、血糖异常更容易被引爆。

熬夜会让你第二天整个人像泡在冬天的油面筋里，空心、困倦、胁肋胀痛——但不是美好生活的打开方式。

其二，要躲的，是清早空腹锻炼。

清晨的公园看到一溜大爷大妈空腹跑步、甩鞭荡气回肠？其实医生看着的是“搭载心血管风险的移动演绎法”。

立春早上气温还是低，

低血糖+血管收缩+短暂体力拉升

，是引发脑梗、心梗的完美三连。

其三，要躲的，是“全家开门通风”这个冬日执念。

你爸你妈年年告诉你春天要通风迎阳，但现代住宅根本不是古代园林户型。不少老年人开窗就是一开半小时，冷风直灌屋内，冷空气钻进肺泡，

老人小孩的气道抗寒力差，病从“风”入了“肺”。

其四，要躲的，是大扫除式密集粉尘暴露。

特别提醒过敏性体质的人，那些灰尘、霉菌、宠物皮屑、不明年货残渣，在你“过年要干净”的冲动中跳出来欢迎你。

你扫除的是灰尘，带来的是哮喘、荨麻疹和变态反应。

“三要穿”，讲的是春裤心理学，和人类对“体面”的集体幻觉抗争。

第一，该穿的，是保温的袜子。

脚底的血管是体温调控的终端，别小看那双袜子。研究显示，

穿袜子睡觉能帮助进入深睡期

，降低夜间惊醒频率。立春期间气温昼夜跨度大，一双厚袜子远胜那些香薰助眠词条。

第二，该穿的，是“看上去有点土”的围巾。

颈动脉旁边是人体脑供血管道。冷风一吹，

脑部血供即刻受限，最先出现的不是颈纹，而是清晨头重脚轻、站起晕眩。

别怕扎眼，怕的是你在超市门口突然感觉整个脑袋像被存在冰箱里的白菜套了泡沫膜。

第三，该穿的，是“还是算了”的秋裤。

医学上称外界温度低于15℃时，下肢保温是预防下肢血管变性的大招。立春后，白天暖一会儿，但清晨晚上，

下肢仍处在“冬令防守”状态，秋裤不是保健，是防线。

你嫌它厚，但它帮你挡住了毛细血管硬化、下肢水肿和免疫易感，这笔时尚账，不值得换这口气。

你会发现，“立春”不只是日历上的标注，而是对身体状态的一场试探。

像银行突然要求你信用复核，你以为是在过年气氛里狂欢一把，其实每一个免疫、循环、神经系统都在悄悄打分。

把春天当作慷慨的重启，不如把它当作

一场打着“回暖”幌子的身体挑战赛

。

人是多元系统的柔软协奏，不是春节摆设上的喜庆“摆件”。身体知道冷，病毒更知道你哪一处松懈就是它的入口。

别把情绪的“热闹假象”，当成生理的安全信号。

过年是人际喜结，不是身体赔本。

愿你在这个看似热闹的立春节点里，把自己穿暖、躲好、洗对，不贪欢，不熬夜，稳稳迎春，舒舒服服过大年。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

资料参考：

1. 国家疾病预防控制局《季节性疾病高发期公众健康指引》

2. 中国科学院心理研究所《昼夜节律与季节交替变化的关系》调查

3. 卫健委全国慢性病防控办公室《节假日期间常见健康误区提醒通知》