腰椎间盘突出冬季高发！弯腰就痛、腿发麻，教你几招，护腰超管用

寒冬来临，骨科门诊里，腰椎间盘突出的患者明显增多，不少人被“

弯腰就痛、久坐站起腿发麻

”的症状困扰，严重时甚至无法正常走路、翻身。很多人疑惑，为啥腰椎间盘突出一到冬天就容易发作？骨科医生解释，

冬季低温、不良姿势、缺乏运动

等多重因素叠加，会加重腰椎负担、诱发炎症，只要掌握正确的护腰方法，就能有效减少发作、缓解不适，守住腰椎健康。

腰椎间盘就像腰椎之间的“缓冲垫”，外层是坚韧的纤维环，内部是柔软的髓核，长期劳损、受凉、外伤等，都会导致纤维环破裂，髓核突出，压迫周围神经，进而引发疼痛、麻木等症状。冬季之所以高发，核心是这3个诱因在“作祟”。

第一，低温刺激加重劳损。

冬季气温低，腰部肌肉、韧带会因寒冷收缩痉挛，牵拉腰椎，导致腰椎压力升高，同时血液循环变慢，椎间盘营养供应不足，纤维环韧性下降，原本就有轻微劳损的椎间盘，极易出现突出或加重症状。尤其是长期露腰、穿低腰裤的人群，腰部直接受凉，症状会更明显。

第二，不良姿势雪上加霜。

冬季人们偏爱久坐于暖气房内，追剧、办公、玩手机时，常常弯腰驼背、跷二郎腿，这些姿势会让腰椎处于异常受力状态，椎间盘压力骤增，长期下来，髓核易突出压迫神经，引发弯腰痛、腿发麻。此外，冬季穿衣厚重，弯腰、转身等动作变得笨拙，稍不注意就可能扭伤腰部，诱发病情。

第三，缺乏运动导致肌肉薄弱。

腰椎的稳定离不开周围肌肉的保护，冬季天气寒冷，人们户外活动减少，腰部肌肉长期处于放松状态，力量逐渐下降，无法有效支撑腰椎，导致腰椎负担加重，椎间盘易受损，进而诱发症状。

注意！这2个症状，是腰椎间盘突出的信号

很多人把腰椎间盘突出的疼痛当作“腰肌劳损”，盲目贴膏药、按摩，延误治疗。骨科医生提醒，出现以下2个典型症状，大概率是腰椎间盘突出，需及时警惕：

一是弯腰、久坐、久站后，腰部出现持续性钝痛或刺痛

，休息后可缓解，严重时疼痛会放射至臀部、大腿后侧；

二是腿部发麻、无力

，尤其是小腿、足尖部位，麻木感会随姿势变化加重，部分人还会出现走路不稳、踩棉花感，这是椎间盘压迫坐骨神经的典型表现，若不及时干预，可能导致神经损伤，加重症状。

骨科医生推荐：4招护腰技巧，简单好坚持

冬季护腰，核心是“保暖、减压、强肌肉”，这4个方法实操性强，不管是健康人群预防，还是患者缓解症状，都非常适用。

第一，重点保暖，守住腰部“温度”。

这是冬季护腰的基础，出门时穿戴护腰，避免穿低腰裤、露腰装，让腰部始终处于温暖状态；室内避免对着空调、暖气直吹腰部，久坐时可在腰部垫一个薄靠垫，既保暖又能减轻腰椎压力；睡前可用40℃左右的温水泡脚，促进全身血液循环，间接缓解腰部肌肉紧张。

第二，规避不良姿势，减少腰椎负担。

久坐时保持腰部挺直，背部贴紧椅背，双脚平放地面，避免弯腰驼背、跷二郎腿，每坐40-60分钟，起身活动5-10分钟，做简单的弯腰、转腰动作，放松腰部肌肉；搬重物时用腿发力，弯曲膝盖，保持腰部挺直，避免直接弯腰搬取，防止腰部扭伤。

第三，适度锻炼，强化腰部肌肉。

选择温和的护腰运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，比如小燕飞、五点支撑（适合初学者）、快走、太极拳等，这些运动能锻炼腰部核心肌肉，增强肌肉力量，更好地支撑腰椎，减少椎间盘受损风险。注意避免剧烈运动，如登高、跳跃、扭转腰部，以免加重病情。

第四，科学缓解，避免盲目治疗。

若出现轻微腰痛、腿麻，可通过热敷腰部（每次15-20分钟）、轻柔按摩，缓解肌肉紧张和疼痛；切勿盲目贴刺激性膏药、做大力按摩或正骨，尤其是症状加重时，需及时到骨科就诊，通过腰椎CT、核磁共振明确诊断，遵医嘱治疗。

骨科医生提醒，腰椎间盘突出的治疗核心是“预防大于治疗”，冬季高发期，做好护腰措施，能有效减少发作。若出现持续腰痛、腿麻加重，或伴随大小便异常，需立即就医，避免拖延导致神经不可逆损伤。冬季护腰，从细节做起，养成良好的生活和运动习惯，才能守护腰椎健康，安稳度过寒冬。