强化膝关节的9个动作，无伤跑，更快更安全！

如果让我们身体的某个部位和跑步相联系，那么一般跑者首先想到的都应该是“膝关节”。

在跑圈，因为跑步姿势不正确而导致膝盖患病的比比皆是。我们甚至开发出了全新的词汇——跑步膝，用来概括这些因跑步而导致的膝盖伤病。

今天，小编要为大家带来9组强化膝关节的动作。在跑步之余强化膝关节，和我们锻炼核心肌群有一样的功效——防止伤病，同时让跑步姿势更正确、提升耐力和速度，跑得更好。

一个弹力带、一个木箱、一个瑜伽垫即可。实操性非常强！一起来看吧！

除此之外，我们同样要注意以下几点，保证在跑步过程中保持好的动作和习惯，不在跑步过程中伤膝——

跑步时步幅过大，因为增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，从而增加运动伤害的风险；

在操场或者跑道上跑步时，注意不要总是按照顺时针或者逆时针的方向来跑，这样会加重某侧膝盖的负担；

跑“八字步”，跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤；

膝盖受过损伤、接受过膝盖手术以及肥胖者都会增加膝盖损伤风险；同时，普通身高、体重超过90kg的人不提倡用跑步机

长期在硬地跑步的人也会使小腿胫骨劳损、骨膜发炎，应尽量选择在跑道、草地或泥土地跑。

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