别人秋裤过冬，你毛裤发抖…一样的冬天，为什么你比别人怕冷？

寒风凛冽，有人轻装上阵，一条秋裤轻松过冬；有人里三层外三层，仍瑟瑟发抖。同样是面对寒冬，为何体质差异如此之大？中医理论认为，这与身体的“正气”强弱密切相关。今天，我们就从科学和中医的角度，一起探究怕冷的根源，并分享实用的冬季养生方法，助您温暖过冬。

我们的身体拥有一套精密的体温调节系统，核心在于大脑的下丘脑。它通过神经和激素信号，实时监测体温变化。当环境温度降低时，身体会启动“加热”和“保温”机制：

产 热

通过肌肉颤抖（寒战）、棕色脂肪燃烧等方式产生热量。

保 温

通过血管收缩减少皮肤血流量，降低热量散失。怕冷的人，往往就是这套系统的“加热”或“保温”能力相对较弱。

很多人认为“脂肪厚=不怕冷”，这其实是一个误区。

脂肪的真相

白色脂肪：主要起保温作用，像一层“棉被”。但囤积的白色脂肪本身不产热。所以，体脂高但体质虚（如代谢差、循环不畅）的人，依然会怕冷。

棕色脂肪：真正的“产热小能手”！它富含线粒体，能高效燃烧脂肪产生热量，提升代谢。新生儿体内棕色脂肪丰富，因此体温较高、更耐寒。但随着年龄增长，成年人体内棕色脂肪占比不到5%，且活性会下降。

肌肉的力量

在等量情况下，肌肉的代谢率是脂肪的三倍！这意味着肌肉是身体重要的“产热器”。

肌肉中的慢肌纤维（红肌） 对耐寒尤为重要。它们富含毛细血管和线粒体，能持续稳定地产生热量，耐受低温环境的能力更强。因此，肌肉量充足，尤其是慢肌发达的人，往往更不怕冷。

即使肌肉发达，如果慢肌比例不高或循环不佳，也可能怕冷。）

单纯的“胖”不一定抗冻，充足的肌肉量（尤其是慢肌）和活跃的棕色脂肪才是高效产热的关键。而良好的血液循环，则是将热量输送到全身各处的保障。

在中医理论中，怕冷常与“体虚”、“阳气不足”相关。“正气”是人体抵抗外邪（如寒邪）、维持健康的根本力量。阳气不足，则温煦功能减弱，自然畏寒肢冷。

如何提升身体的“正气”和阳气，增强抗寒能力？中医提供了多种方法：

针灸：调节神经-内分泌-免疫网络

针灸能刺激身体释放内啡肽等物质，调节免疫细胞活性和细胞因子水平，增强免疫力。

通过温和刺激，激活副交感神经，帮助身体从应激状态切换到“休息与修复”模式，为免疫系统创造良好环境。

常用保健穴位

足三里： “保健要穴”，强壮身体、补中益气。

关元/气海：培补元气、温阳固本。

大椎：振奋阳气、通阳解表。

肺俞/脾俞/肾俞：调节相应脏腑功能，补益肺脾肾之气。

膏方：固本培元的“营养浓缩包”

膏方是中医传统剂型之一，将多种中药饮片反复煎煮，去渣取汁，加入饴糖、蜂蜜或阿胶等收膏而成。它药性缓和、效力持久，是冬令进补的佳品。

针对性强

：经验丰富的中医师会根据个体体质（如气虚、阳虚、血虚、痰湿等）进行辨证论治，量身定制膏方，精准补益。

补益元气

：常用补气（如人参、黄芪）、温阳（如肉桂、附子）、养血（如当归、熟地）的药材，直接补充人体正气和阳气，改善畏寒怕冷。

滋养脏腑

：通过调理脾、肾等脏腑功能（脾为气血生化之源，肾为先天之本、阳气之根），从根本上提升身体的产热和代谢能力。

服用方便

：成膏后体积小，口感好（可加入冰糖调味），携带服用方便，易于坚持。

膏方需在专业中医师指导下开具，不可自行盲目服用。服用期间需注意饮食禁忌（如忌生冷、油腻、辛辣）。

适度运动

：增加肌肉量，促进血液循环。推荐快走、慢跑、瑜伽、太极拳等。

均衡饮食

：保证优质蛋白质（肉、蛋、奶、豆）摄入，为肌肉和代谢提供原料。适量摄入富含铁（动物血、肝脏）、碘（海产品）的食物，维持正常代谢。可适当食用温性食物如生姜、羊肉、桂圆等。

充足睡眠

：保证睡眠质量，有利于身体修复和阳气潜藏。

注意保暖

：尤其保护头颈、腰腹、足部等易散热部位。睡前可用温水泡脚。

调畅情志

：避免过度焦虑紧张，保持心情舒畅，利于气血运行。

怕冷并非小事，它可能是身体发出的健康信号。了解自身怕冷的原因，结合科学认知和中医智慧，通过针灸、膏方、运动、饮食等多方面调养，激活身体的“小太阳”，提升内在的“正气”与“阳气”，我们就能拥有更强的抗寒能力，温暖、健康地度过每一个冬天。如有持续、严重的怕冷症状，建议及时就医，寻求专业诊断和治疗。