茯苓配一物，湿气哗哗排！连喝3天，小腹不胀了，裤子松一大圈！

体内无湿一身轻，祛湿才是减肥的真捷径

“减肥难，难于上青天！”这句话道出了多少人的心声。节食饿得头晕眼花，运动累到怀疑人生，体重秤上的数字却像焊死一般纹丝不动，腰腹上的“游泳圈”依然顽固。更让人崩溃的是，明明吃得不多，肚子却总是胀胀的，早晨起来脸肿眼泡，舌头像是刷不干净，舌苔又厚又腻。

别急着否定自己，这可能根本不是“胖”，而是“湿”！中医常说“胖人多湿”，体内湿气堆积，就像身体泡在水里，自然会显得臃肿、沉重。湿气困脾，运化无力，吃进去的东西变成脂肪堆积，喝口水都像要长肉。不把“湿”这个根子解决，再折腾也是徒劳。

今天，就送你4道以“祛湿圣品”茯苓为核心的宝藏茶饮方。食材家常，做法简单，不用挨饿受累，只需每天一杯茶，温和地把湿气“排”出去。湿气一走，脾胃功能恢复，代谢畅通，那种“身轻如燕”、裤子悄悄变松的感觉，自然就来了。

一、五指毛桃茯苓薏米茶：专攻湿热虚胖，喝出轻盈体态

如果你总感觉身体沉甸甸，像穿了一件湿衣服，尤其天气潮湿时更明显，脸上头上爱出油，大便黏腻冲不净，那多半是湿热在作怪。这款茶就是你的“清爽剂”。

【食材核心】

五指毛桃：40克。别名为“南芪”，有淡淡的椰奶香气，健脾补气而不上火，是祛湿的主力。茯苓：20克。祛湿界的“老大哥”，不寒不热，能温和地将体内多余的水分通过小便排出。炒薏米：20克。薏米利湿，但性偏微寒。提前炒制后，去其寒性，健脾祛湿的效果更温和，不伤脾胃。

【黄金做法】

将所有食材用流水快速冲洗，洗去浮尘即可。放入养生壶或砂锅，加入约1.5升清水。大火煮沸后，转小火慢煲45分钟至1小时。时间足够，五指毛桃的椰香和营养成分才能充分释放。滤出茶汤，趁温热饮用。口感清润，自带香气，比白水好喝太多。

薏米一定要用炒过的！这是保护脾胃的关键一步。这款茶特别适合久坐不动、饮食油腻的上班族，帮你在不知不觉中甩掉身体的沉重感，消除“水肿胖”。

二、陈皮茯苓山楂茶：破解痰湿型肥胖，专减“大肚腩”

有些人胖得特别“集中”，脂肪专攻腹部，肚子松软肥满，平时痰多，总感觉喉咙有东西，饭后腹胀明显。这通常是“痰湿”堆积，这款茶就是为你量身定制的“化痰瘦腹饮”。

【食材核心】

老陈皮：1片（约3-5克）。年份越久越好，香气醇厚，理气健脾，燥湿化痰，是化解腹部痰湿的核心。茯苓：15克。配合陈皮，一个理气，一个利水，共同推动湿浊排出。山楂：5-8片。消食化积，尤其擅长化解肉食积滞，还能活血，让减肥过程更顺畅。黄芪：5-6片。稍作补气之用。因为祛湿、理气会消耗一点中气，用少量黄芪“托”一下，避免乏力，让祛湿更有力。

【黄金做法】

陈皮可提前用温水稍作浸泡，清洗并激发香气。将所有材料放入壶中，加入约1.2升水。煮15-20分钟，待茶汤颜色变深、香气四溢即可。可反复冲泡至味淡。酸香可口，饭后来一杯，刮油解腻一级棒。

陈皮是此方的灵魂，其芳香之气能醒脾开郁，专克脾胃呆滞导致的湿聚生痰。坚持喝，你会感觉腹胀减轻，呼吸都更顺畅。

三、经典四神汤：健脾祛湿根本方，养成“吃不胖”体质

为什么有些人怎么吃都不胖？关键在于脾胃这个“发动机”动力足，能及时把营养运化掉，不留下湿浊垃圾。真正的减肥，是修复脾胃功能。这款源自宋代的“四神汤”，是健脾祛湿的根基方，能从根源上改善易胖体质。

【食材核心】

茯苓：20克。祛湿。莲子：20克。补脾止泻，养心安神。山药：20克（可用干品或新鲜山药）。平补肺脾肾，是养脾胃的优等生。芡实：20克。补脾固肾，既能祛湿，又能防止精华流失。 （此为基础方，可加入赤小豆20克增强祛湿，加入几片姜枣调和）

【黄金做法】

所有干品食材洗净，用清水浸泡半小时。放入锅中，加入足量水，大火烧开转小火慢炖1小时。煮至食材软烂，汤色乳白。可喝汤，也可将食材一并吃掉。口感粉糯甘甜，既是茶饮，也可作为一道养生甜品。

“四神”协同，补泻兼施，以“健脾”为根本来“祛湿”。它不追求速效，而是润物细无声地强壮你的消化系统。脾胃好了，湿气无处可生，自然就不容易囤积脂肪。这是打造“易瘦体质”的终极秘密。

四、荷叶茯苓决明子茶：清热通便，赶走“油腻胖”

如果你属于实热型体质，容易口干、口苦、便秘，体型壮实，肉比较结实，面部油光发亮。减肥需要“清”与“通”结合。这款茶饮能帮你清热利湿，润肠通便。

【食材核心】

干荷叶：一小撮（约3-5克）。“荷叶减肥，令人瘦劣”，古籍早有记载，能清热解暑，升发清阳，利湿降浊。茯苓：15克。利水渗湿，配合荷叶，让湿气从二便分消。决明子：10克。清肝明目，润肠通便。能很好地解决因湿热量引发的便秘问题。山楂：3-4片。辅助消食活血。

【黄金做法】

将决明子稍微冲洗，与茯苓、山楂一同放入壶中，加水1升，煮15分钟。关火前，放入干荷叶，利用余温浸泡5分钟即可。避免久煮荷叶，以免损失其清轻之气。滤出茶汤饮用。口感清爽，带有荷叶清香。

荷叶的“升清”与茯苓、决明子的“降浊”相结合，一升一降，恢复身体气机循环。特别适合饮食肥甘厚味、伴有便秘的减肥者。但脾胃虚寒、容易腹泻的人慎用。

减肥的真谛，不在于短期暴瘦，而在于长期保持身体的“干爽”与平衡。 这4款茶饮，就像4把不同场景的“钥匙”，帮你打开祛湿减肥的大门。请根据自己的体质对号入座，选择1-2款交替饮用。

坚持一周，你可能会惊喜地发现：早晨的舌苔变薄了，白天不再昏昏沉沉，原本紧绷的裤腰松了一点点。这不仅是体重的变化，更是身体走向健康、轻盈的明媚信号。从今天起，用一杯温暖的祛湿茶，开启你的“轻松瘦”之旅吧！