冬天手脚发麻、浑身发冷？3个暖身方打通经脉，比穿秋裤还管用！

一到冬天，是不是总觉得手脚像揣了冰坨子，捂半天都不热？睡醒后手脚发麻、活动半天才能缓过来？甚至有的人一受凉就腰背酸痛、关节发僵，以为是穿得少，裹得再厚也不管用？其实不是你抗冻能力差，而是天气一冷，气血运行变慢，就像水管遇冷结冰，经络堵了，身体自然暖不起来。今天就分享3个超接地气的“暖身小方”，不用吃药，在家就能做，帮你打通经脉、驱散寒气，从里到外暖起来。

为啥一到冬天就手脚冷、经脉堵？先搞懂“冷”的根源

中医常说“气血遇温则行，遇寒则凝”。冬天温度低，身体为了保护内脏，会自动收缩四肢的血管，让血液更多流向心脏、大脑等重要器官，这就导致手脚等末梢部位气血供应不足，自然又冷又麻。再加上冬天人们活动少，气血运行本身就慢，一旦久坐不动，经络就容易“堵”，不光手脚冷，还会出现腰背僵硬、关节酸痛等问题。

从体质来看，平时就怕冷、容易疲劳的人，多是“阳气不足”或“气血亏虚”，冬天阳气更弱，气血推动力不够，经络就像“堵车的道路”，气血走不动，寒气还容易趁机钻进身体，加重不适。还有的人是“寒湿体质”，体内湿气重，冬天一冷，湿和寒裹在一起，就像给身体裹了层湿棉被，又冷又沉，经脉堵得更厉害。

很多人觉得冬天冷，多穿点就行，其实光靠“外在保暖”不够，得“内在通脉”——让气血顺畅跑起来，经络不堵了，身体才能自己产热，从根源上解决怕冷、发麻的问题。

3个“暖身小方”：吃的、按的、敷的都有，零门槛上手

这3个方法都是从“温通经脉、补充阳气”出发，不管是手脚冷、发麻，还是腰背酸痛，都能对症缓解，而且材料常见、操作简单，老人小孩都能用。

1. 吃点“暖身菜”：醋脚姜+猪肚鸡汤，吃进肚子里的“小火炉”

冬天想暖身，先把“寒气”从胃里赶出去。胃是“后天之本”，吃点温热的食物，既能暖胃，又能让气血跟着变热，顺着经脉送到四肢。

- 醋脚姜（姜醋猪脚）：广东人冬天常吃这个，用老姜、甜醋和猪脚一起炖，老姜能驱寒暖身，甜醋健脾开胃，猪脚补气血，炖好后吃一口，胃里暖暖的，慢慢连手脚都热起来。怕油腻的人可以少放猪脚，多吃姜和喝醋汁，早上配粥吃，一整天都不觉得冷。

- 猪肚鸡汤：猪肚能健脾胃，鸡肉补气血，再加点白胡椒，胡椒的辛辣能打通经络、驱散寒气，冬天喝一碗，浑身热乎乎的，连关节都不发僵了。炖的时候别煮太咸，喝完汤再吃点猪肚和鸡肉，补而不燥，适合怕冷又容易上火的人。

注意：胃不好、容易反酸的人，吃姜别空腹，也别一次吃太多；容易上火的人，猪肚鸡汤里少放胡椒，加点山药、莲子，既能暖身又不燥热。

2. 按个“暖身穴”：3个穴位按5分钟，比搓手跺脚管用

冬天手脚冷、发麻，按对穴位能快速打通经络，让气血流到末梢。这3个穴位不用找专业人士，自己在家就能按，每天5分钟，比搓手跺脚暖得快。

- 阳池穴（手腕上的“暖手开关”）：在手腕背面，手背朝上时，找到腕横纹中间的凹陷处，就是阳池穴。用拇指按揉，力度以有酸胀感为宜，每次按3分钟，左右手都按。这个穴位是三焦经上的“要穴”，三焦经管全身气血运行，按它能快速让手脚变热，冬天玩手机手冷时，随时按一按，很快就不僵了。

- 足三里穴（腿上的“补气血穴”）：在膝盖下方，外膝眼往下3寸（约4个手指宽度），胫骨外侧1横指处。用食指、中指一起按揉，每次5分钟，按完后会觉得腿暖暖的，连带着腰都不酸了。足三里是“保健要穴”，能补脾胃、生气血，冬天按它，既能暖腿，又能增强抵抗力，不容易感冒。

- 腰阳关穴（腰上的“驱寒穴”）：在腰部，背后正中线，第4腰椎棘突下凹陷处（大概在系腰带的位置，和肚脐正对）。用手掌搓热后，捂住这个穴位，保持5分钟，或者用拇指按揉，能缓解腰冷、腰痛。冬天久坐腰凉的人，每天按一次，腰不冷了，全身都跟着暖。

3. 做个“暖身敷”：生姜水泡脚+热水袋敷腰，睡前做一次，暖到天亮

冬天睡前做个“温热护理”，能让寒气从皮肤里散出去，还能改善睡眠，第二天起来手脚不发麻、不僵硬。

- 生姜水泡脚：抓一把生姜（切片或拍碎），煮10分钟，放温后泡脚，水位没过脚踝，泡15分钟，直到额头微微出汗。生姜的热气能通过脚底的经络往上走，泡完后脚暖暖的，连膝盖都不凉了。怕麻烦的人，也可以在温水里加半杯生姜汁，效果一样。注意：泡脚水温别超过40℃，时间别太长，15分钟就够；有高血压、糖尿病的人，泡脚前先测水温，泡的时候别泡到膝盖以上。

- 热水袋敷腰/敷肚子：冬天腰冷、肚子凉的人，睡前用热水袋敷在腰上或肚子上，敷10分钟，能驱散腰腹的寒气，缓解腰酸、腹胀。敷肚子还能暖脾胃，改善冬天吃凉食后拉肚子的情况。注意：热水袋别太烫，用毛巾包一下再敷，避免烫伤皮肤；睡觉前记得把热水袋拿走，别压着睡。

4个“避寒小提醒”：别让这些习惯“偷走”你的阳气

暖身的同时，也要避开那些让寒气钻进身体、堵了经络的坏习惯，不然再怎么暖也没用。

1. 别穿“露腰装”“露脚踝”：冬天腰腹和脚踝最容易进寒气，腰腹受凉会伤脾胃，脚踝受凉会堵经络，导致手脚更冷。穿衣服要“护好三个部位”：腰腹、脚踝、脖子，尤其是老人和小孩，尽量穿高领衣、长袜子，裤子选带腰的，别露腰。

2. 别久坐不动：冬天怕冷不想动，但久坐会让气血变慢，经络更堵，越坐越冷。每坐1小时，起来活动5分钟，伸伸懒腰、走走步，或者搓搓手、揉揉膝盖，让气血动起来，就不容易冷了。

3. 别喝太多冷饮、吃太多凉食：冬天吃凉的，会直接伤脾胃阳气，脾胃一弱，气血生成少，身体更暖不起来。哪怕是室内有暖气，也别喝冰饮料、吃冰水果，水果可以用温水泡一下再吃，冷饮换成温热水、姜茶。

4. 别熬夜：熬夜会耗损阳气，冬天阳气本来就弱，熬夜后阳气更不足，第二天会更怕冷、没精神。尽量晚上11点前睡，睡前用热水泡泡脚，帮助睡眠，睡好了，阳气才能补回来。

冬天暖身不是“穿得多就行”，关键是让身体自己能产热、经络不堵。记住这3个“暖身小方”，再避开坏习惯，不管是手脚冷、发麻，还是腰背酸痛，都能慢慢缓解。要是手脚冷、发麻的情况一直没改善，或者伴随头晕、无力，可能是气血亏虚比较严重，建议找中医看看，针对性调理，让冬天过得更舒服。#上头条 聊热点#​