冬天最大程度减少生病的生活习惯总结（13条干货分享）

一起坚持健康饮食，由内而外做干净的人

中医讲“冬主藏” ，天气寒冷干燥，人体阳气内敛，导致体表防御力一年中最弱，风寒邪气极易趁虚而入。若此时身体又冷又饿又疲惫，防线脆弱，生病就成了大概率事件。

少生病就是省钱！今天给宝子们分享13条冬季保养干货，收藏起来，日常照着做就好

1、起床后喝一杯温水。经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，及时补充水分有助于体内代谢废物排出，比啥保健品都实用。

2、冬天出门，保暖四件套（毛线帽、口罩、围巾、手套）安排上，尤其是怕冷的、曾因受凉受寒生病的、来例假肚子剧痛的家人们，一定要把保暖做好！保暖保暖保暖！人一旦受寒，身体抵抗力马上下降，就非常容易生病。

3、冬天没必要天天洗澡。洗一次澡耗一次阳气，而且洗完澡后温差大还有受凉的风险。我们大部分人生活在城市，身上其实没那么脏的，实在不行就用热水擦试一下，弄完后记得立马穿暖。

4、冬季日晒是“免费补剂”。上午 10 点前晒够5分钟，紫外线能把皮肤里的维生素 D“激活”，有助于提升我们的免疫力，比吃维D片快。天气好的时候就多去晒太阳吧。

5、保持口腔和咽喉湿润，多揣着保温杯喝热水，起码感冒和病毒感染的概率大大降低。去人多的地方一定要戴口罩防护。

6、冬季养生核心在 “藏”：减少不必要消耗，保证三餐营养，避免过度出汗，早睡晚起养精蓄锐。冬天养好元气，来年身体才有充足能量应对消耗。

7、逼寒气的绝佳办法：生姜 3 片+葱白 2 段煮 3 分钟，喝完微微发汗，把要入侵的寒气逼出去，成本不到 1 块。

8、若存在失眠或手脚冰凉问题的宝子，睡觉时不妨试试穿一双袜子。袜子就像 “隐形暖肉桂”，能锁住脚底阳气、引火下行，帮助改善睡眠和畏寒问题。

9、冬天洗完头发，一定要用热风吹干！无论男女，都别用凉风吹或自然风干，避免头部受寒。体质偏弱的朋友，也要减少洗头发的频率。

10、袜子建议穿到小腿肚位置，小腿有一个穴位叫三阴交，是免疫开关。身体温度保持 35℃以上，白细胞活性最佳，免疫力会好些。实在不行套秋裤！老老实实穿秋裤。

11、冬天，切忌疲惫（包括睡眠不足、脑力不足）和着凉同时出现，这会让生病的概率会大大增加。预防大前提：冬天一定要吃饱穿暖睡好，别死命卷瞎内耗。该休息休息，该睡觉睡觉。

12、预防是第一位。大家在密闭场所或者电梯等人群拥挤的地方，一定要带好口罩。因为你根本就不知道身边的人有没有携带病毒和流感，做好防护才能避免意外中招。

13、冬天请减少身心消耗。少和别人争辩，少和别人生气，少和别人吵架。看淡一些，心态好一些，对待外界的声音包容一些，这样我们的生活才会更顺利一些，日子更顺心。少纠结小事，多关注生活中的美好，心情舒畅才能更好地养护身体。

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最后，㊗️家人们吃饱睡好，保持好心情，不好的通通退散！退散！退散！

注：内容仅供参考，所涉及的食疗方子仅做分享，不作为医疗建议或指引哦。每个人的身体情况不同，存在个人差异，身体不适还是要及时线下就医。