冬天总觉得冷？按对肾俞和关元穴，温补阳气防衰老，比穿秋裤管用

冬天一到，办公室小王天天揣着保温杯泡枸杞，家里老妈隔三差五炖当归羊肉汤，结果呢？小王上火嘴角起泡，老妈补得晚上睡不着这进补思路从根上就偏了。

中医老早就说“通补结合”，光补不通，就像往堵了的水管里硬灌水，不爆管才怪。

今天就给大伙儿说个实在招：不用花一分钱，按对四个穴位，照样把心、肝、脾、肾温补得明明白白。

先说第一个，足三里，这穴有个外号叫“长寿穴”，听着玄乎，找起来特简单。

膝盖骨下面有个凹陷，往下量四横指（就是你自己食指到小指并排的宽度），胫骨外侧那坑就是。

李阿姨68岁，十年前总犯胃病，吃点油腻就胃胀，医生说她脾虚。

后来听老中医的，每天按足三里，早上按两分钟，晚上按两分钟。

现在倒好，一顿能吃俩肉包子，体检报告上脾胃功能那栏，医生都夸“比年轻人还好”。

为啥这么管用？《黄帝内经》里说足三里“主五脏六腑之疾”，说白了就是能叫醒脾胃。

2022年《中医杂志》有研究，每周按三次足三里的老年人，消化不良的情况少了不少，肠道里好细菌也多了你看，老祖宗的智慧可不是瞎说的。

按的时候别瞎使劲，用拇指垂直往下按，按到有点酸胀就行，太疼反而伤气血。

每天早晚各一分钟，比吃健胃消食片靠谱多了，按完足三里，脾胃有劲儿了，接下来就得调气血，这时候三阴交该登场了。

三阴交是肝、脾、肾三条经络的交汇点，相当于气血的“枢纽站”，找穴也容易，内踝尖往上量四横指，胫骨内侧缘那坑就是。

35岁的王女士，冬天手脚冰凉得像揣着俩冰坨，晚上被窝捂半小时脚还是凉的。

去年冬天开始按三阴交，每天睡前揉一分钟，三个月后再见面，她说现在脚能暖到天亮，连月经周期都准了不少。

中医讲“血遇寒则凝”，冬天气血流动慢，按三阴交能让三条经络的气血动起来。

2023年《中国妇幼保健》有研究，女性经期后按七天三阴交，血红蛋白水平能往上走点，畏寒的毛病能好一大半比天天喝红糖姜茶省事多了。

按的时候用食指和中指并拢轻轻揉，别用指甲掐，尤其是皮肤嫩的姐妹，小心按出红印子，气血调顺了，得把阳气存起来，这活儿就得关元穴来干。

关元穴在肚脐下三横指，是任脉上的“元气仓库”，古人说“关元常暖，寿比南山”，可不是吹牛。

明代医学家张景岳活到80多岁，他在书里写“每冬至后揉关元百次，次年无疾”。

现在研究也证实，2023年《针灸临床杂志》试验里，阳虚体质的人按关元穴，基础体温能升点，冬天感冒的次数也少了你看，老法子经得住考验。

按关元穴得用点巧劲：先把掌心搓热，再顺时针揉，揉到肚子里暖烘烘的就行。

晚上11点前按最好，这时候是肾经当令，能帮着元气封藏别熬夜按，熬夜本身就耗元气，按了也白搭。

最后一个，肾俞穴，管冬天“藏精”的，肾俞穴在腰上，第2腰椎棘突下旁开两横指（就是腰两侧最凹的地方往上一点）。

中医说“肾主骨生髓”，冬天肾气足，来年骨头才结实。

我爸今年65岁，以前冬天总说腰膝酸软，抱孙子都费劲。

去年开始按肾俞穴，每天用拳眼揉两分钟，现在爬六楼不喘气，前阵子体检骨密度还升了点2022年《中国骨质疏松杂志》也说了，中老年人按肾俞穴半年，骨密度能往上走点，看来我爸这是赶上科学了。

按的时候别太轻，用点力按到酸胀，两边各一分钟，久坐的上班族没事也能按按，不光护肾，对腰肌劳损也管用比贴膏药舒服多了。

按对穴位是基础，找对时间效果翻倍，中医讲“子午流注”，不同时辰对应不同经络。

比如足三里属胃经，早上7-9点按最好，这时候胃经当令，能叫醒脾胃干活；肾俞穴属肾经，下午5-7点按，补肾效果翻倍别瞎按一气，顺应时辰才聪明。

没时间记时辰也没事，晨起或睡前按就行，2023年《睡眠医学杂志》说了，睡前90分钟按摩，褪黑素分泌能多不少，睡得香，脏腑才能好好修复一举两得。

但有些时候千万别按，不然可能出事，空腹或刚吃完饭别按，肚子空空的时候按穴位，气血容易乱；吃饱了按，脾胃忙着消化，按了反而帮倒忙。

酒后也不行，酒精本来就乱气血，再按穴位容易上火喝酒那天就歇着，不差一天。

孕妇姐妹注意了，三阴交和关元穴别碰，中医说这俩穴通胞宫，刺激了怕动胎气；西医也证实过，可能引起子宫收缩安全第一，等生完再按也不迟。

还有高血压的人，按的时候力度得减半，收缩压超过160mmHg就先别按，省得血压波动；糖尿病患者别在穴位附近热敷，神经感知慢，容易烫伤这些细节得记牢。

按完穴位，再搭点“助攻”，效果能翻番，按完喝杯温热水，相当于帮气血“开路”，经络通得更快。

要是能煮点山药粥喝，山药健脾，和足三里搭配着来，脾胃功能能再上一个台阶这叫“食疗+穴疗”，1+1>2。

早睡也很重要，中医说“冬藏”，23点前睡着，肾俞穴按的效果才能存住。

2023年《中医基础医学杂志》研究显示，23点前睡配合穴位按摩，肾脏排毒效率能高不少别熬夜刷手机了，早睡比啥都强。

实在懒的话，按完穴位做5分钟八段锦“双手攀足固肾腰”的动作，专门强化肾俞穴效果。

我试过，做完腰上热乎乎的，比单纯按穴位舒服多了动一动总比不动强，以前我也觉得穴位按摩是老太太才信的玩意儿，直到去年冬天试了俩月。

那会儿总觉得冷，穿多少都没用，按了三阴交和关元穴，不到一个月，手脚就不那么冰了。

现在每天雷打不动按10分钟，办公室开空调我都不用穿毛衣这可不是心理作用，身体骗不了人。

冬天养生，真不用花大价钱买补品，四个穴位，每天10分钟，按走寒气，温补脏腑，比啥都实在。

你要是不信，今晚就试试按足三里，明天早上起来看看胃口是不是好了点实践出真知，试过就知道。

记住了，通补结合，按对穴位，这个冬天让脏腑暖乎乎的，来年春天也有劲儿！