“王炸山楂水”排瘀去脂巨强！7天瘦10斤，肚子平了，裤子松了！

裤腰扣不上、肚子鼓成球？

想瘦又忙没时间运动？

我用一杯“山楂陈皮茯苓水”+3个小动作，7天腰围松了两指，饭后胀气也没了。

你照着做，也能看到变化。

为啥这杯水管用（白话版）

它不是“溶脂神水”，但能帮你少囤油、少水肿、肚子不鼓。

山楂：促消化，油腻吃多了不那么“压胃”。

陈皮：化积气，打嗝胀气的更舒服。

茯苓：利水轻体，脸和小腿的浮肿更快消。

真实预期：第一周多数人掉0.5-2公斤（含水重），更明显的是腰围松、排便顺、饭后不顶。

怎么做，按这个量，别瞎估

配方（1天量）：干山楂15克＋陈皮5克＋茯苓5克，清水500-700毫升。

做法：全部洗净入锅/养生壶，冷水下锅，大火煮开转小火15分钟，滤渣，分2次喝。

口感：怕酸可加1-2小颗冰糖或一丁点罗汉果，别超过5克糖。

什么时候喝：

饭后30-60分钟喝第1杯；

下午4-6点喝第2杯；

睡前2小时别大量喝水，免得夜里起床。

谁别急着喝：胃酸多、胃痛/胃溃疡、孕期、月经量多、正在吃抗凝药（如华法林/阿司匹林）的人，先问医生；儿童不建议长期当饮料。

注意：别空腹喝，别当正餐喝，别图快猛灌。

7天打卡，就按这个表走（简单、能落地）

每天只做4件事：

1) 山楂水2杯=500-700毫升；

2) 盐≤5克/天（拇指指肚一撮），油≤25克/天（两汤勺）；

3) 蔬菜≥2拳/餐，蛋白质≥1掌/餐（鸡蛋/鱼/瘦肉/豆制品）；

4) 餐后走3000-6000步（分三次也行，每次10分钟）。

称重与腰围：

早起排空后称重，每天同一时间；

腰围量肚脐水平，一吸一呼后取自然状态，记下数据。

宵夜刚需？

换成：无糖酸奶200克+一小把坚果/半根玉米/一小块鸡胸肉，顶饿不长脂。

两个身边的实战

小韩（男，32岁，外卖重口）：按上面打卡7天，腰围-2厘米，体重-1.6公斤，饭后犯困没了。

李姐（女，39岁，久坐+晚饭偏咸）：山楂水+控盐油+晚饭后走路，一周体重-3.2公斤（含水分），脸肿消了、裤腰松了。

她也说：不是“神水”，是“顺着身体做事”。

常见误区，别踩坑

空腹喝、猛喝，胃烧心——换饭后喝、分次喝。

放一大把冰糖，当饮料——糖进去了，白忙活。

觉得喝了就能随便吃——热量超标，谁也救不了。

一锅反复加水熬一周——变味、细菌超标，最多放冰箱24小时。

当泻药用——腹泻是脱水，不是减脂。

进阶小技巧（更好喝、更省事）

夏天想喝凉的：煮好自然放凉再冰镇，别直接冷泡（茯苓出味差）。

上班族省事法：晚上煮好装保温杯，第二天分两次喝。

买材小窍门：山楂片薄、酸香不焦；陈皮有橙香不霉；茯苓块干爽、不粘手。

吃什么更配这杯水（简单拎得清）

主食：米饭换成“半碗米饭+半碗杂豆/玉米”，更顶饱。

蛋白质：每餐一掌心大小（鸡蛋两个=一掌）。

蔬菜：两拳叶菜先吃，能自然少吃油腻。

饮料：无糖茶/白水替代奶茶汽水，7天就能看出差距。

记住这句顺口溜，干就完了

两杯水、三动作：控油盐、加蔬蛋白、餐后走。

两不做：不空腹、不加糖。

两记录：早上称体、肚脐量腰。

今天就开动：

下班顺路买山楂片、陈皮、茯苓，回家煮一壶。

贴张纸在冰箱门上：2杯水、2拳菜、3000步，打卡7天。

目标很现实：先让肚子不鼓、裤腰松一截，再慢慢把体重稳稳降下来。

你开始，我陪你一起打卡。