晚餐就吃这5样！不用饿肚子，坚持1周裤腰悄悄松，懒人零失败

别再为晚餐吃什么发愁了！想瘦又管不住嘴？试试这5道超简单的减脂晚餐，食材常见、做法快手，关键是好吃不挨饿，每天换着花样吃，轻松跟小肚腩说再见！

这道菜简直是减脂期的“神仙搭配”！脆嫩的黄瓜搭配爽滑的金针菇，一口下去满嘴清香，热量低到可以忽略不计。

准备食材：金针菇1把、黄瓜1根

必备调料：蒜末、小米辣、辣椒面、生抽2勺、陈醋1勺、蚝油半勺

懒人做法：金针菇去根焯水1分钟，过凉水沥干；黄瓜拍扁切块，和金针菇一起放入碗中；加入所有调料拌匀，静置5分钟入味就能吃，全程不超过10分钟！

谁说减脂不能吃主食？这道黄瓜炒饭，用黄瓜的清爽中和米饭的香软，一口下去超满足，再也不用对着白水煮菜犯愁。

准备食材：剩米饭1碗、黄瓜1根、鸡蛋2个

必备调料：盐、黑胡椒粉、少许鸡精

懒人做法：鸡蛋打散煎成蛋块盛出；锅中少油，放入黄瓜丁翻炒30秒，加剩米饭炒散；最后倒入蛋块，加调料翻炒均匀，香喷喷的炒饭就做好了，简单又顶饱！

空心菜是减脂期的“宝藏蔬菜”，富含膳食纤维，凉拌着吃最能保留营养，酸辣开胃，配粥、配饭都绝了。

准备食材：空心菜1把

必备调料：小米辣、辣椒面、白芝麻、生抽2勺、陈醋1勺、蚝油半勺

懒人做法：空心菜洗净切段，焯水10秒立刻捞出过凉；沥干水分后放入碗中，撒上调料，淋一勺热油激发香味，拌匀即可，鲜嫩到停不下来！

这道菜堪称“懒人福音”，做法简单到离谱，但味道却意外地好吃！黄瓜的脆爽搭配芝麻的香，越吃越上头。

准备食材：黄瓜1根

必备调料：白芝麻、盐

懒人做法：黄瓜洗净切片，放入碗中；撒上适量盐和白芝麻，用筷子轻轻拌匀，静置2分钟让黄瓜出水，口感更脆，减脂期当零食吃都没问题！

减脂期最怕缺蛋白质？这道荷包蛋拌生菜，既有优质蛋白又有膳食纤维，做法简单，营养还均衡，吃完超有满足感。

准备食材：生菜1颗、鸡蛋2个

必备调料：蒜末、生抽2勺、蚝油半勺、少许代糖

懒人做法：鸡蛋煎成荷包蛋，放凉后切块；生菜洗净撕成小块，和荷包蛋一起放入碗中；加入所有调料拌匀，一口下去，生菜的脆嫩和荷包蛋的香，太绝了！

这5道晚餐，每天换着吃，不用刻意节食，也不用复杂烹饪，厨房小白也能轻松搞定。坚持一周，就能明显感觉到裤腰变松，体重悄悄下降！赶紧收藏起来，今晚就试试吧～