4个月瘦40斤！清硬肚腩就靠3件事，不用饿肚子，裤子直接小2码

以前我150斤那阵，最愁的就是肚子——穿裤子得选XXL，拉拉链时肚腩能把拉链顶得卡壳，蹲下来系鞋带都得先吸口气，爬三层楼就喘得扶着栏杆直喊累。为了瘦，我试过不少傻办法：饿肚子只吃苹果，饿到第三天眼前发黑；跟着视频跳操，没几天膝盖疼得走不了路，结果瘦3斤反弹5斤，那肚腩还是硬邦邦的，跟揣了个小皮球似的。

后来才知道，我这硬肚腩是“内脏脂肪”多，得慢慢清。就靠3件简单事，4个月下来，体重降到110斤，腰围从90厘米缩到78厘米，以前穿不上的牛仔裤现在能轻松套进去，爬楼也不用中途歇脚了。

第一件事：吃饭不瞎忌口，就改3个小习惯

以前我总觉得“减肥得少吃”，结果越饿越想吃甜的、炸的。后来才明白，清内脏脂肪不用饿，只要把“让肉堆的食物”换成“帮肉烧的”就行：

首先，戒掉“甜的油的”——以前每天喝两杯奶茶，晚上总点炸鸡外卖，现在奶茶换成白开水，想解馋就自己煮点鸡胸肉，撒点盐和胡椒粉，比炸的香还不胖；

然后，米饭换成“杂粮饭”——以前顿顿吃白米饭，现在煮米饭时加把小米、燕麦，煮出来的饭嚼着有劲儿，还顶饿，比如中午吃小半碗，到下午都不饿，不用偷偷摸同事的饼干吃；

最后，每天吃“两拳菜、一巴掌肉”——比如午餐，糙米饭配炒鸡丁（就手掌心那么大一块）和西兰花（两拳头那么多），晚餐喝碗豆腐虾仁汤，再拌一盘菠菜，吃饱就行，不用刻意减分量。

我这么吃，没饿过肚子，反而以前总有的胀气感没了，肚腩慢慢就软了，不像以前硬邦邦的。

第二件事：运动不拼命，穿拖鞋在家就能做

以前我以为“不跑5公里瘦不了”，硬撑着跑，累得喘不上气还坚持不下来。后来发现，清内脏脂肪不用高强度，每天40分钟，在家穿拖鞋就能做：

先花20分钟“遛弯”——不用跑，就在小区里慢慢走，有时候顺便买个菜，走够20分钟，浑身热乎乎的，比闷在家里强；

再花20分钟“练简单动作”：

- 平板支撑：手肘撑在沙发边，身体绷直，刚开始撑30秒歇30秒，做5组，练肚子；

- 深蹲：双脚分开跟肩宽，慢慢蹲下去再起来，一次20个歇30秒，做3组，练腿和腰；

- 卷腹：平躺在床上，屈膝，慢慢抬上半身，肩膀离开床就行，一次15个歇30秒，做4组，瘦肚腩。

别觉得这20分钟短，坚持1个月，就感觉肚子不鼓了；3个月后量腰围，直接少了12厘米，穿裤子不用再松腰带了。

第三件事：别熬夜，11点前把手机放客厅

以前我总刷手机到凌晨1点，第二天起来脸肿、没精神，还总想吃蛋糕、奶茶，肚腩也跟着大。后来逼自己11点前把手机放客厅，就算躺着发呆也不刷，慢慢就习惯了。

没想到就这么个小习惯，变化还挺大：

- 早上起来不水肿了，脸看着小一圈，肚腩也不胀；

- 白天不想吃甜的了，以前路过奶茶店就走不动道，现在喝白开水也觉得舒服；

- 精力变好了，以前下午总犯困，现在能撑到下班，不用趴在桌上睡觉。

现在我体重稳定在110斤，穿M码裤子还松松的，肚腩摸起来软软的，再也不是以前硬邦邦的样子。其实清内脏脂肪真不用遭罪，不用饿肚子，不用跑跳，就做这3件事，坚持下来，体重自然掉，裤子也能越穿越小。

你们是不是也有肚腩大、裤子紧的困扰？评论区说说，咱们一起打卡清内脏脂肪，有啥不懂的也能问我～