让腰越来越细的6个真相：不用狂练，坚持每天10分钟就行！

最近总看见朋友在群里发每天打卡减肥日程，听说也有人练帕梅拉练到腿抽筋，天天喝沙拉酱拌西芹，可腰上的肉还是纹丝不动。其实我上周在社区诊所偶尔听见护士小姐和邻居也在讨论这事，人家说减腰也用不着那么折腾。

后来我在家随便试了下，确实还挺管用。以前健身总是搞得汗流浃背才算有用，现在才知道那都是商家编的套路。医生也给出的建议饭后别马上刷手机，先找个墙靠着站十分钟，脑袋肩膀屁股全贴墙上，像小学生自习那样收着腰呼吸。这个动作刚开始会有点难受，驼背的人都感觉像是被人揪住了脊梁骨在抻，但这个时候也正好顺便可以纠正一下姿势呢。

晚上睡前别躺着刷视频，把手掌叠在肚脐上揉一揉。顺时针三分钟，逆时针两分钟，老人们常说揉肚子能够缓解便秘，现在想想还真有一定道理。上周连着揉了五天肚子，早上上厕所明显顺畅多了，裤子腰头确实能多伸进去一根手指。

泡脚这事最适合懒人一个办法。每天睡觉前烧点热水，水温别太烫，把手肘放下去刚好到脚踝位置就可以了。泡的时候别玩手机，泡完睡觉也舒服了不少，第二天起来走路都觉得腿更有劲了，肚子也不涨得慌了。

马步这种老传统确实也是个不错的锻炼，但别强迫自己跟风做太久。刚学的话先定个小目标，30秒一组，一天三次。双脚比肩宽，膝盖别超过脚尖，收肚子的动作保持住。现在每天上班下楼都会偷偷练上。

办公室里也要注意坐姿。午休时候也可以站起来拉伸一下，把腿伸直弯腰摸脚尖，坚持十秒再起来。一开始够不到鞋子，现在能碰着鞋带了。久坐腰疼的情况也好转了点，穿裙子也不用老是去整理衣服。

至于饮食这方面，我从奶茶换成无糖茶，白开水，零食换成苹果和蓝莓。开始几天嘴馋得慌，但想着每口甜食都会让腰上多涨一层层肥肉就更有动力了。两周下来，原来紧身裤靠吸肚子拍照的尴尬也没了，现在穿什么也越来越有自信了。

医生说过减腰别跟自己较劲，把这些小习惯要像吃饭睡觉那样融入生活中去。也有人问要持续多久才能见效？我回复他们不管做什么，只要坚持下去就一定会有所收获和满意的答案。