减肥从“脾”入手，我甩掉55斤内脏脂肪，肚子平了，裤子小2码

以前我就是别人嘴里“喝口凉水都长肉”的人——肚子跟揣了个小皮球似的，穿啥衣服都显臃肿，买裤子得要XXL，拉拉链时肚腩能把拉链顶得费劲。最吓人的是体检报告，“内脏脂肪超标”那行红印子，看得我心里发慌。

为了瘦，我试过不少招：饿肚子只吃水煮菜，饿到第三天手抖；跟着视频跳操，没几天膝盖疼得走不了路，可体重总是减了又反弹，肚子上的肉还是硬邦邦的。直到后来有人跟我说“你这是脾弱，得先调脾才能瘦”，我才明白，原来减肥不是硬扛，得找对根儿。

先搞懂：脾弱为啥容易胖？

其实脾就像家里的“搬运工”——咱们吃的饭、喝的水，都得靠脾把它们变成身体能用的能量，再运到该去的地方。可要是长期瞎吃（比如总喝冰饮、吃甜食）、熬夜、压力大，脾就会“累垮”，搬运能力变差。

这时候吃进去的东西运不走，就堆在身体里，慢慢变成脂肪，尤其爱堆在肚子里，形成内脏脂肪。所以有些人看着不胖，就肚子大，多半是脾弱闹的。

调脾瘦肚子，我就做了3件实在事

1. 吃饭不瞎忌，就给脾“减负”

以前我总爱喝冰奶茶、吃炸鸡，夏天还天天抱着冰西瓜啃，这些东西最伤脾。后来我全改了：

- 不碰冰的、甜的、炸的：奶茶换成温白开水，想吃甜的就啃块蒸南瓜，想吃肉就煮点鸡胸肉，撒点盐，比炸的香还不闹肚子；

- 早餐吃“养脾的”：每天早上喝碗小米粥，要么蒸块山药或南瓜，软乎乎的，脾好消化；

- 晚餐清淡点，睡前3小时不吃：比如晚上喝碗豆腐虾仁汤，拌盘菠菜，吃饱就行，不撑着。

这么吃俩月，以前总有的胀气感没了，肚子也慢慢不鼓了。

2. 不跑不跳，做“养脾的轻运动”

脾弱的人不能瞎使劲运动，我试过跑两步就累得喘，后来选了温和的：

- 晚饭后散30分钟步：不用快，慢慢走，顺便跟家人聊聊天，帮脾消化刚吃的饭；

- 学做八段锦“举胳膊”：跟着手机视频做，里面有个“调理脾胃须单举”的动作，就是左右手轮流往上举，每次做5分钟，做完觉得肚子里暖暖的，消化也变好了。

不用出汗，每天坚持，肚子慢慢就紧实了。

3. 11点前睡觉，别熬着脾

以前我总刷手机到凌晨1点，后来才知道，熬夜会让脾“没法休息”，更弱。我就逼自己11点前放下手机，就算躺着发呆也不刷。

刚开始睡不着，就听点轻音乐，一周就习惯了。睡好了，早上起来不水肿了，精神也好，脾也慢慢有劲儿了。

半年下来，变化自己都惊了

就这么坚持半年，我站在秤上一看，居然瘦了55斤！以前硬邦邦的肚子平了，穿裤子从XXL降到M码，蹲下来系鞋带再也不用吸肚子了。

上次去复查，医生说我内脏脂肪指数正常了，还夸我气色好。邻居阿姨见了我还说：“你咋看着年轻了？肚子没了，整个人都利索了！”

现在我才明白，减肥不是跟身体较劲，把脾调好了，身体自己就能把多余的脂肪“运走”。要是你也肚子大、喝凉水都长肉，不妨试试调脾，不用遭罪，慢慢就能看到变化！