4个月瘦40斤！清掉肚子里的硬脂肪，就做3件简单事，裤子松2个码

之前我体重160斤的时候，最愁的就是穿裤子——32码的牛仔裤得吸着肚子才能扣上，坐下肚腩能堆两层，摸起来硬邦邦的，爬两层楼都喘。试过饿肚子减肥，中午只吃黄瓜，饿到下午手发抖，结果没撑一周就忍不住吃了顿炸鸡，体重反而涨了3斤；也跟着跳操，累得膝盖疼，没坚持几天就放弃了。

后来听小区医生说，我这是“肚子里堆了硬脂肪（内脏脂肪）”，得慢慢调，不用急。我照着他说的3件事做，4个月下来，体重降到120斤，现在穿29码的裤子还松松的，摸肚子也软乎乎的，爬楼梯再也不用歇了。

第一件事：吃对饭，别让脂肪堆在肚子里

以前我特爱吃甜的、油的——早上喝奶茶配油条，中午点外卖必选糖醋里脊，晚上还得啃几串炸串。后来才知道，这些东西吃多了，脂肪全往肚子里堆，慢慢就成了硬邦邦的“内脏脂肪”。

现在我换了吃法，一点不费劲，还不用饿肚子：

- 先把奶茶、炸鸡、蛋糕戒了，想喝甜的就泡杯柠檬水，想吃香的就煮点卤鸡腿（别放太多油）；

- 主食别总吃白米饭、白面条，换成杂粮饭（比如大米混点小米、糙米），或者吃半根红薯、一块玉米，这些东西嚼着有劲儿，还顶饿，不会像白米饭那样吃完很快就饿；

- 每天多吃点菜和肉：早餐煮个鸡蛋，配一碗杂粮粥；午餐盛小半碗杂粮饭，加一盘炒青菜（比如菠菜、西兰花）和一块鸡胸肉（煮着吃，蘸点酱油）；晚餐不想做饭，就煮碗豆腐虾仁汤，放几片青菜，喝着暖乎乎的，也不胖。

我这么吃，没饿过肚子，反而以前总有的胀气感没了，吃了1个月，摸肚子就觉得没那么硬了。

第二件事：每天动40分钟，不用跑不用跳

以前我以为“减肥得跑5公里”，硬撑着跑，累得喘不上气，跑3天就放弃了。后来发现，不用高强度，每天动40分钟就行，还能在家做。

我的做法特别简单：

- 晚饭后先下楼走20分钟，慢慢溜达，跟邻居聊聊天，不用快走，别让自己累着，主要是助消化，别让吃的东西堆在肚子里；

- 回家后歇10分钟，再做20分钟“在家运动”：先做平板支撑，刚开始撑30秒就歇，慢慢能撑1分钟，做5次；再做深蹲，一次做20个，歇30秒，做3次。这俩动作不用学，跟着视频做就行，做错了也没关系，慢慢就熟练了。

别觉得这40分钟短，坚持1个月，我就发现肚子软了；3个月后量腰围，居然从90厘米降到82厘米，穿裤子的时候，不用再吸肚子了。

第三件事：别熬夜，11点前睡

以前我总爱熬夜刷手机，经常凌晨1点才睡，第二天起来脸肿、没精神，还总想吃蛋糕、饼干这些甜的。后来医生跟我说，熬夜会让“身体烧肉的速度变慢”，还容易堆肚子脂肪，我才开始逼着自己早睡。

现在我每天10点半就把手机放客厅，躺在床上学着看会儿书，慢慢11点前就能睡着。刚开始睡不着，就听点轻音乐，别强迫自己，慢慢就习惯了。

早睡之后变化挺明显：一是早上起来不水肿了，脸看着小一圈；二是白天不馋甜的了，以前总想买奶茶，现在喝白开水就行；三是精力变好了，以前下午3点就犯困，现在能撑到下班，不用摸鱼睡觉了。

就这样，我做这3件事，4个月瘦了40斤，从160斤降到120斤，以前穿不上的牛仔裤，现在能轻松套进去，还能多塞一个手指。其实清内脏脂肪真不用急，不用饿肚子，不用累到崩溃，就按这3件事慢慢做，坚持下来，肚子就小了，体重也掉了。

你们要是也有肚腩大、裤子紧的情况，今晚就试试：晚餐煮碗豆腐汤，晚饭后走10分钟，11点前放下手机。坚持一周，说不定就能感觉到变化～评论区说说，你们现在穿多大码的裤子呀？