先清完内脏脂肪，4个月瘦40斤！我就做3件事，腰细8cm，裤子松了

之前我170斤那阵，最愁的就是“肚子”——穿裤子得选3XL，坐下肚腩能堆两层，系腰带要松到最外扣，爬三层楼就喘得直捂胸口。为了瘦，我试过饿肚子只吃水煮菜，饿到第三天眼前发黑；也跟着跳操，膝盖疼得没法走路，结果瘦3斤反弹5斤，后来才知道，我这是内脏脂肪太多，光瞎饿瞎动没用。

直到慢慢摸索出3件事，不用遭罪，4个月就从170斤降到130斤，瘦了40斤！现在肚腩平了，腰围从92cm缩到84cm，之前穿不上的旧裤子，现在套进去还能多塞一个手指头，爬楼也不用中途歇脚了。

第一件事：吃对饭，把“隐形糖油”赶出去

内脏脂肪最“喜欢”高糖高油的东西——以前我每天喝两杯奶茶，中午吃外卖炸鸡饭，晚上还得加串烤肠，这些东西吃多了，脂肪全堆在肚子里。后来我换了吃法，没饿肚子，反而慢慢清了内脏脂肪。

我的饮食就记一个简单比例：1拳主食+2拳蔬菜+1掌心蛋白质，全是常见食材，做起来也不费劲：

- 早餐：1根煮玉米（1拳主食）+1个水煮蛋（1掌心蛋白）+几颗小番茄（2拳菜的一部分），10分钟搞定，啃着就上班；

- 午餐：小半碗糙米饭（1拳主食）+1块清蒸鲈鱼（1掌心蛋白）+1大盘炒油麦菜（2拳菜），鱼蒸10分钟，菜炒5分钟，比外卖健康还快；

- 晚餐：1碗虾仁豆腐汤（虾仁+豆腐是蛋白，汤里加青菜当2拳菜），不用吃主食，喝一碗暖乎乎的，到睡觉都不饿。

关键是别碰“隐形糖油”：奶茶换成温开水，炸鸡换成清蒸鱼，烤肠换成水煮蛋，慢慢就发现，肚腩不那么硬了，排便也顺畅了——以前三四天排一次便，现在每天都能排，肚子自然就小了。

第二件事：动一动，“燃脂+塑形”一起抓

以前我觉得“减肥得跑5公里”，累得喘不上气还坚持不下来。后来发现，不用高强度，每天40分钟，就能帮着清内脏脂肪，还能细腰。

我每周动5次，就在小区或家里：

- 先花20分钟“燃脂”：要么在小区快走（不用跑，走快就行，像赶公交那样），要么爬楼梯（我家6楼，来回爬4趟），不用累到出汗，浑身热乎乎的就行；

- 再花20分钟“塑形”：在家铺块瑜伽垫，做3个简单动作：

1. 平板支撑：手肘撑地，身体绷直，刚开始撑30秒歇10秒，做3组，慢慢能撑1分钟；

2. 深蹲：双脚分开与肩同宽，慢慢蹲下去再起来，20个一组，做3组，不用蹲太深，膝盖不超过脚尖就行；

3. 侧腰卷腹：侧躺着，上面的手放耳后，慢慢抬上半身，左右各15个，做2组。

坚持1个月，我就感觉肚腩软了；3个月后量腰围，直接少了8cm！以前摸肚子硬邦邦的，现在软乎乎的，穿裤子也不勒了。

第三件事：睡够觉，别让熬夜“养”脂肪

以前我总熬夜刷手机到凌晨1点，第二天靠咖啡提神，还总想吃饼干、蛋糕这些甜的——后来才知道，熬夜会让代谢变慢，还会让身体“想吃糖”，内脏脂肪越熬越多。

现在我每天固定11点前睡，睡前1小时就把手机放客厅，要么看几页书，要么喝杯温牛奶，慢慢就习惯了。睡够7-8小时后，变化特别明显：

- 早上起来不水肿了，脸看着小一圈；

- 白天不馋甜的了，以前总想买奶茶，现在喝白开水也觉得舒服；

- 代谢也快了，以前掉秤慢，现在一周能稳瘦1斤多。

其实清内脏脂肪真不用跟自己较劲——不用饿到头晕，不用累到腿疼，就吃对饭、动一动、睡够觉，坚持下来，肚腩会慢慢平，体重会慢慢掉。现在我穿以前的牛仔裤，不用吸气就能扣上扣子，朋友见了都问“你是不是偷偷健身了”。

你们要是也有肚腩大、穿裤子紧的烦恼，明天就试试这3件事，坚持两周，说不定就能感觉到变化～评论区说说，你们现在腰围多少呀？