跟着健身教练学准没错，一周下来瘦5斤，裤子都挂不住了

大家好！我是小安安！这里每天给大家分享美味食谱，简单的食材，健康的味道，让美食与生活完美融合！

最近我可是愁坏了，只顾吃的时候开心，那叫一个胡吃海塞，结果，看着衣柜里心爱的裤子，一上身，扣子不争气地就崩开了。

真是被自己的“游泳圈”折磨得够呛，各种美美的裙子、愣是没一件敢往身上套。翻翻朋友圈，晒马甲线的、晒大长腿的，我真是羡慕嫉妒恨得牙痒痒！

“不行！不能再这么下去了！”一个声音在我脑子里疯狂呐喊。于是，我下定决心，要和身上的肥肉彻底说拜拜！

但这减肥的路啊，真是一言难尽，节食？饿得眼冒金星，还没瘦几斤就反弹了。运动？跑两步就喘得不行，坚持不下来。我决定报个班炼炼，瘦不瘦的不说，全当锻炼身体了。

小王教练真是不错！他没像别的教练那样上来就让你办卡、推销课程。反而是先跟我聊了聊我的生活习惯、饮食偏好，还细致地给我做了个体测。

体测结果一出来，我真是没脸见人了，体脂率高得吓人，肌肉量少得可怜。小王教练倒是没打击我，反而乐呵呵地说：“没事，只要你想改变，一切都来得及！”

他给我制定了一整套周密的健身计划，包括有氧和无氧运动，还特别强调了饮食的重要性。小王教练常说一句话：“三分练，七分吃！”给我推荐了不少食谱。

就拿我最近吃得最多的一道菜来说吧——【娃娃菜土豆金针菇蒸鸡腿肉】。听起来是不是挺普通的？但你可别小瞧了它！这道菜不仅美味，而且营养均衡，热量还特低，减脂期必备。

【食材准备】

鸡腿肉丁、娃娃菜、土豆、金针菇、生抽、蚝油、淀粉、黑胡椒粉。

【做法步骤】

1,先把鸡腿肉切丁，用一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉和适量黑胡椒粉抓匀，腌一会儿让它入味。

2，准备一个深点的盘子，底层铺上娃娃菜，再依次放上土豆块、金针菇和腌好的鸡腿肉丁。

3，最后再淋上一勺生抽，撒点黑胡椒粉调味。直接上锅蒸25分钟，直到土豆软糯、鸡肉熟透就可以了。

鸡腿肉一定要去皮，因为鸡皮脂肪含量高。鸡腿肉可是优质蛋白的来源，它不仅能帮你增加饱腹感，还能帮助你修复肌肉、提升新陈代谢。

娃娃菜是膳食纤维的“富矿”！它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和废物，改善便秘，让你的小肚子扁平又舒服。而且娃娃菜的热量非常低，几乎可以忽略不计，多吃也不怕胖！

很多人减肥都不敢吃土豆，觉得它是淀粉，吃了容易胖。小王教练纠正了我这个误区。他说，土豆确实含有淀粉，但它属于复合碳水化合物，消化吸收比较慢，能持续提供能量，不容易引起血糖剧烈波动，也就不会让你很快就饿。

而且土豆还含有丰富的钾元素，能帮助身体排出多余的钠，缓解水肿。当然，吃土豆也是有讲究的，蒸土豆、煮土豆比炸土豆、炒土豆健康得多，热量也低得多。

金针菇这种菌菇类食材，本身热量就非常低，而且口感独特，脆脆的，能增加菜肴的层次感。它也含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动。更厉害的是，金针菇里还含有一种叫“朴菇素”的物质，据说对提高免疫力、抗疲劳都有帮助。

这道菜的烹饪方法很关键，一定要用蒸的！蒸能最大程度地保留食材的营养成分，而且不需要额外添加大量的油，热量自然就低下来了。

我按照小王教练的指导，每天坚持运动，按时吃这道娃娃菜土豆金针菇蒸鸡腿肉，再搭配其他的健康餐食。你猜怎么着？一周下来，我竟然瘦了5斤！5斤啊！这不是做梦吧？！

更让我惊喜的是，之前怎么也穿不进去的牛仔裤，现在竟然松松垮垮的，裤子都快挂不住了！那种感觉，简直比中彩票还开心！

所以啊，姐妹们，真的别再盲目减肥了！找个靠谱的健身教练，跟着他的专业指导来，加上合理的饮食，你也能和我一样，轻松瘦下来，穿上那些美美的衣服。