日本女性寿命长，妇科病少，4个“做法”贡献大，值得我们学习

日本街头的老太太，好像都特别精神？七八十岁了，背还挺得直，头发梳得一丝不乱，步子稳稳当当的，超市买菜还能提两袋米。

日本女性的平均寿命常年高居世界前列，妇科疾病的发病率也比很多国家低不少。这不是我们随口一说，有数据为证——根据世界卫生组织2023年发布的数据，日本女性的预期寿命达到了87.7岁，稳居全球第一梯队。

有人说是因为日本空气好，也有人说是因为她们吃得清淡。可你要真去日本生活一阵子，就会发现事情没那么简单。

空气再好，城市照样堵车、加班、压力山大；饮食再清淡，也有炸猪排、咖喱饭、甜点蛋糕。那她们到底是怎么保养出来的这副好身体？

尤其是妇科健康这一块，真的是靠“天生丽质”吗？还真不是。咱得从她们日常生活里的“四个做法”说起，细细琢磨，才能看出门道。

先说第一件事，看起来很普通，实际讲起来却很讲究——泡澡。别小看这泡澡，日本女人几乎每天都泡，而且讲究泡“热水澡”，不是那种一冲了事的淋浴。

在她们看来，洗澡是件“养身”的事，不只是冲干净那么简单。热水澡能促进血液循环，尤其是下腹部和盆腔区域的血流量，就像给身体做了一次天然的理疗，对缓解痛经、预防慢性盆腔炎都有帮助。

这个在《中华妇产科杂志》里也有研究提到，长期温热刺激可以改善女性盆腔区域的血液灌注，有利于子宫和卵巢的代谢功能。你看看，泡澡这事儿，咱们平时嫌麻烦不做，人家倒是天天坚持，身体自然不一样。

再说她们特别注重一个细节——“下身的干净”。这个话题有点私密，但咱得说。她们从小就被教育私处的清洁和通风重要性，内裤不穿化纤的，都是纯棉的，还讲究天天换洗、晾晒在阳光下。

而且她们不随便用洗液，知道过度清洁反而会破坏阴道的菌群平衡。这一点在我们门诊里真是常见误区，不少女生以为用得越多越干净，结果越洗越出问题。

日本的公共厕所还有专门的坐浴装置，讲究得很。根据《日本妇产科医学会》发布的资料，日本女性阴道炎的年发病率低于10%，而我国部分城市的女性高达28%以上。差距从哪来？不是天赋，是习惯。

还有一个很关键的做法，说出来你可能不信——她们很少穿塑形内衣。对，我们眼中那种紧身、提臀、收腹的美体衣，在日本年轻女孩当中其实没有那么流行。

她们更在意“舒适”和“自然”，宁愿穿宽松的裙子，也不愿意让子宫长期被勒得喘不过气。你想想，一个女人每天八小时，腰腹部被紧紧勒着，子宫和卵巢的血液循环能好吗？

有研究指出，长期穿戴束缚性强的内衣可能会增加盆腔充血、痛经甚至子宫肌瘤的风险。而日本女性对身体的“顺其自然”，反而成了她们健康的保护伞。

再一个不得不提的，是她们吃饭那点事。日本女人的饮食习惯，咱不说别的，就一点特别值得学——她们吃得“分散”。

什么意思？不是一顿吃得少，而是一整天分多次吃，不暴饮暴食。早餐一定吃好，中午吃饱，晚上吃清淡，而且少吃凉的、生的、油腻的东西。这一点对女性尤其重要。

你子宫这个器官，最怕寒凉，尤其是生冷食物，会让宫寒、痛经、月经不调这些毛病找上门。我们中医讲“寒凝血滞”，意思就是说寒冷会让血液运行不畅，子宫受寒就像地里的土冻住了，怎么种庄稼？

说起吃，她们还特别爱吃一种食材——纳豆。这个玩意儿味道独特，黏黏糊糊的，很多人接受不了。但它可真是个宝，富含植物雌激素、维生素K2和丰富的益生菌。

尤其是对进入更年期的女性来说，可以起到一定的激素调节作用，缓解骨质疏松、潮热、心悸等症状。根据《柳叶刀》的一项跨国营养研究，日本女性更年期综合征的发生率比欧美女性低约35%，纳豆、豆腐、味增这些大豆制品功不可没。

讲到这儿，有人要问了：那我们中国女性是不是就没救了？当然不是。我们身边也有不少老太太，七八十岁身体硬朗，白发不多，月子坐得好，饮食规律，心态乐观。

只是现在生活节奏太快，很多年轻人顾不上这些细枝末节，“能吃就行、能睡就好”，可身体不是机器，坏了是不能换零件的。

我在门诊里见过一个姑娘，27岁，月经从来不规律，一查卵巢功能像40岁。她说自己从来不吃热早饭，冬天也喝冰奶茶，裤子一天不换，内裤还是蕾丝的，腰封绑得紧紧的。

你说这样的生活，子宫怎么会开心？我们不是说日本女人做得都对，但她们在“细节”上的坚持，真的值得参考。不是做大事才养生，是小事做到位才长寿。

你可能觉得这些做法说起来简单，做起来难。泡澡没时间，内裤嫌贵，饮食做不到那么精致。可健康这事儿，从来都不是一蹴而就的。

它像攒钱，一点一点存，日积月累就是一笔大财富。你每天多走三百步，饭前多嚼几口，内裤多晒一分钟，都是在给未来的你“存健康值”。

还有一个容易被忽略的点——她们不乱用药。日本女性对待妇科问题，态度更“温和”，不轻易上激素。她们更愿意听医生的建议，规律复查，慢慢调理。

我们这边有时候为了快，痛经吃点止痛药就算了，月经不调吃点短效避孕药，结果一吃就是好几年。激素类药物不是不能用，但一定要按需使用，有专业医生指导才行。

我还记得一个日本来的同事说，他们家老太太每次例假前都在家炖红豆汤、泡脚、睡前热敷肚子。她说：“我们不是怕生病，是怕忽视身体。”

这句话我一直记得。咱们中国也有老话说：“月子坐得好，一生少病痛。”其实道理都是一样的，身体是诚实的，你怎么对它，它就怎么回你。

说了这么多，不是让你一夜之间变成“日本女人”，而是提醒你，真正的健康，从来不靠药瓶子堆出来，而是靠生活细节一点点积累出来的。你认真对待身体，它也会在五十岁、六十岁的时候给你一个惊喜。

你要是问我，哪件事最值得马上开始做？我的建议是：今晚，泡个脚，换条干净的棉质内裤，睡前别刷手机，给肚子贴个暖宝宝。别小看这几个动作，它们也许就是你改变的开始。

参考文献：

［1］中国妇产科杂志编辑委员会.慢性盆腔炎诊疗指南（2022年修订版）[J].中华妇产科杂志,2022,57(10):641-648.
［2］世界卫生组织.2023年全球健康统计年鉴[R].2023.
［3］李静,杨柳,王婧.日本女性健康行为对我国女性健康促进的启示[J].中国健康教育,2023,39(4):312-315.