春捂秋冻≠乱冻！男女各有一个部位千万冻不得，现在知道还不晚！

代谢病科 贾晓玲

春捂秋冻≠乱冻

健/康/科/普

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，适度的秋冻确实能帮助身体逐渐适应天气转凉，增强耐寒能力，为即将到来的寒冬做好准备。然而，“秋冻”并非一味地挨冻，尤其是深秋时节寒气加重，人体有两个关键部位更需要重点保护，男女各有不同，若防护不当，极易落下病根，困扰终生。

为什么要“秋冻”？

秋冻的本质是让身体循序渐进地适应自然界阳气渐收、阴气渐长的变化规律。初秋时节，气温逐渐降低但不过寒，此时适当延缓添衣，能够帮助身体平稳过渡，避免过早添加厚衣导致体内余热无法散发，从而引发燥热不适。

然而，秋冻必须把握分寸。当气温明显下降，特别是早晚温差加大时，就应当及时添加衣物。盲目追求“秋冻”而不注意关键部位的保暖，反而会让寒邪侵入体内，埋下健康隐患。

男女有别：万万冻不得的“要害部位”

一、男性之首：腰部及双肾区

对男性而言，腰部（特别是后腰的肾区）是千万不能受寒的关键部位。腰部被称为“肾之府”，是人体先天之本的所在。肾主藏精、主水液、主纳气，是生命活动的原动力。腰部的阳气能够温煦全身脏腑组织，若此处受寒，寒邪直中肾府，会导致肾阳虚衰。

腰部受凉后，会出现腰膝酸软冷痛、四肢冰凉、畏寒怕冷、精神萎靡等症状。许多男性常见的腰肌劳损问题，往往与年轻时腰部保暖不当有关。肾阳虚衰更可能导致小便清长频多、生殖功能减退等问题，这些症状一旦因受寒而引发，调理起来相当费时费力，且易反复发作。

【防护要点】

1. 穿衣选择：避免低腰裤，选择高腰设计的内裤和长款上衣，确保腰部始终得到覆盖。

2.特殊保护：早晚气温较低时，可添加一件轻薄马甲或背心专门保护腰背部。

3.睡前保健：用40℃左右热水泡脚20分钟，促进全身血液循环。

4.穴位按摩：经常搓热双手后摩擦后腰肾俞穴区域，直至局部发热。

5.避免受凉：不要直接坐在石凳、凉椅上，必要时使用坐垫。

二、女性之要：腹部及子宫区域

对女性而言，腹部特别是小腹区域是绝对需要保暖的重中之重。腹部是阴经汇聚之地，女性以血为本，胞宫作为产生月经和孕育胎儿的器官，最喜温暖而厌恶寒凉。

一旦小腹受寒，寒邪直中胞宫，就会导致“宫寒”。这不仅会引起痛经、月经不调、经色暗黑有血块等问题，还可能影响未来的生育能力。许多女性常年被妇科问题困扰，很大一部分原因就是年轻时腹部保暖不当，落下病根。

【防护要点】

1.穿衣禁忌：杜绝露脐装、低腰裤等让腹部暴露的穿搭。

2.重点防护：多穿高腰设计的裤子和裙子，必要时佩戴护腰。

3.夜间保暖：睡觉时特别注意盖好腹部，防止夜间踢被着凉。

4.饮食调理：多喝温水、红糖姜茶等温热饮品，忌食生冷寒凉食物。

5.热敷保健：睡前用热水袋热敷小腹15-20分钟，促进血液循环。

6.足部保暖：每晚用热水泡脚，水位应没过脚踝，驱寒暖身。

科学秋冻四大要诀

1. 看天穿衣：初秋时节气温在15-20℃之间最适合秋冻。到了晚秋，气温低于15℃时，就应当及时增添衣物。

2. 因人而异：老年人、儿童和体质虚弱者不宜盲目秋冻。特别是患有慢性疾病的人群，应以保暖为主。

3. 循序渐进：让身体有个适应过程，不要天气一转凉就立即穿上厚衣服，也不要气温骤降时仍然衣着单薄。

4. 重点防护：确保“头暖、肚暖、脚暖”这三个关键部位不受寒。头部散热多，易受风邪；腹部和脚部离心脏远，最易受寒邪侵袭。

这些症状提醒你该保暖了

1.经常手脚冰凉，尤其晚上睡觉时不易暖和。

2.腰酸背痛，尤其是受凉后加重。

3.月经不调、痛经加重。

4.容易感冒，且恢复较慢。

5.食欲减退，喜欢热饮热食。

秋冻是一门学问，讲究的是“有所冻，有所不冻”。在享受秋高气爽的同时，切记守护好身体的关键部位——男护腰，女护腹。记住这些养生要诀，不仅能助您健康度过金秋，更能为严寒冬季储备充足的健康资本。别因一时贪凉，换来长久病痛，科学秋冻，方能健康越冬！