从139斤到102斤，靠笨办法瘦37斤，裤子空一大截却没人信

“饿两天就能瘦”到底靠不靠谱？5月14号，西北大学附属医院刚把“5+2轻断食”写进官方科普，转头就被网友骂上热搜：有人饿到半夜啃手，有人断食日直接晕在地铁。

我看完只想问一句——这法子真适合天天996、外卖续命的我们吗？

先说结论：能瘦，但前提是你得先搞清自己属于哪路人。

我试过16:8，早上六点啃玉米，下午三点吃完最后一根黄瓜，晚上饿得刷短视频全是火锅。

三天掉了两斤，第四天报复性点了份炸鸡，一夜回到解放前。

后来换成5+2，周一和周四吃500大卡，其余五天正常吃，反而没那种要死要活的空虚感。

一个月掉了四斤，腰围缩了3厘米，膝盖不疼了，爬楼不喘了。

为啥同样叫轻断食，体感差这么多？

16:8是把进食窗口压缩到8小时，听起来简单，但对作息混乱的人简直是酷刑。

你十点才起床，十一点才吃第一口，晚上八点还在加班，等于把三餐塞进九小时，胃还没排空就睡觉，第二天水肿到亲妈不认。

5+2就狡猾多了，它只要求你一周挑两天少吃，剩下五天随便吃。

断食日我通常选周三和周六，周三忙到飞起没空想吃的，周六躺平睡大觉。500大卡怎么凑？

早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午烫半斤菠菜撒点盐和黑胡椒，下午四点啃个苹果，完事。

饿吗？

饿，但想到明天就能正常吃，心里没那么绝望。

医院数据说5+2能减脂不减肌，我信一半。

掉秤是真的，但肌肉掉没掉我没测，只知道深蹲从50公斤掉到40公斤。

后来学乖了，断食日加一勺蛋白粉，肌肉量稳住了，线条反而更明显。

最坑的是社交。

朋友约火锅永远在断食日，我不好意思扫兴，去了只敢涮白菜，回家饿得啃黄瓜。

三次之后我直接改口：今天低碳，你们吃。

没人会追问，省了解释的麻烦。

轻断食不是魔法，它只是帮你把“少吃”这件事自动化。

以前我靠意志力减肥，三天打鱼两天晒网。

现在一周只需要硬扛两天，其余时间正常吃，反而更容易坚持。

体重从139到102，花了一年，中间也暴食过，也反弹过，但总体趋势向下。

最后提醒一句：

孕妇、胃病、低血糖别试，断食日别开车，容易眼前发黑。

减肥没有捷径，所有捷径都标好了代价。

轻断食只是让你少吃得没那么痛苦，不是让你躺着变瘦。