4样家常菜刮油狠 吃撑也不胖 裤腰天天松

4样家常菜刮油狠 吃撑也不胖 裤腰天天松

最近好多姐妹问我：有没有吃着过瘾还不长肉的菜？今天手把手教你们做4道“掉秤神器”，食材便宜菜市场随便买，照着做顿顿吃饱照样瘦！

第一道：冬瓜烧鸡胸
冬瓜含水量96%，自带“吸油海绵”属性。配着高蛋白鸡胸肉，妥妥的减脂黄金搭档。

准备材料：冬瓜半斤、鸡胸肉200克、小米辣2根
具体步骤：

这道菜特别适合晚上吃，冬瓜里的丙醇二酸能阻止糖分变脂肪。我连吃一周腰围少了3厘米，关键饱腹感超强到半夜都不饿。

第二道：魔芋拌黄瓜
魔芋这东西真是减肥界的“作弊器”，每百克才7大卡，嚼着像海蜇皮特别解馋。

准备材料：魔芋结200克、黄瓜1根、蒜末适量
快手做法：

上周聚餐我带着这道菜，闺蜜们抢着要配方。魔芋里的葡甘露聚糖遇水膨胀40倍，吃半碗就撑得打嗝。

第三道：海带豆腐汤
海带含的藻脘酸能把肠道油花裹着排出去，配上嫩豆腐补钙又饱腹。

准备材料：干海带10克、嫩豆腐1块、葱花少许

详细步骤：

重点要说这个汤的喝法：饭前先喝两碗，能把胃占个半饱。上周实测，这么吃自助餐都比平时少拿两盘肉。

第四道：番茄菌菇锅
番茄的柠檬酸促进脂肪代谢，配上各种菌菇的膳食纤维，比水煮菜好吃十倍。

准备材料：番茄2个、金针菇/香菇各100克
制作流程：

这个汤我最近当夜宵喝，热乎乎的不伤胃。关键是菌菇里的β-葡聚糖能减缓脂肪吸收，半夜吃也不慌。

刚开始可能会觉得嘴里没味，坚持三天后会发现舌头变敏感了，能尝出食材本身的鲜甜。有个粉丝跟着吃28天，从XL码直接换到M码牛仔裤，关键皮肤都变透亮了。