4样家常菜刮油狠 吃撑也不胖 裤腰天天松

发布时间:2025-05-02 17:00  浏览量:16

4样家常菜刮油狠 吃撑也不胖 裤腰天天松

最近好多姐妹问我:有没有吃着过瘾还不长肉的菜?今天手把手教你们做4道“掉秤神器”,食材便宜菜市场随便买,照着做顿顿吃饱照样瘦!

第一道:冬瓜烧鸡胸
冬瓜含水量96%,自带“吸油海绵”属性。配着高蛋白鸡胸肉,妥妥的减脂黄金搭档。

准备材料:冬瓜半斤、鸡胸肉200克、小米辣2根
具体步骤:

冬瓜去皮切麻将块,鸡胸肉切丁用生抽腌10分钟热锅喷3克橄榄油,先炒鸡胸到变色放冬瓜块翻炒,加半碗水焖5分钟撒小米辣翻两下就能出锅

这道菜特别适合晚上吃,冬瓜里的丙醇二酸能阻止糖分变脂肪。我连吃一周腰围少了3厘米,关键饱腹感超强到半夜都不饿。

第二道:魔芋拌黄瓜
魔芋这东西真是减肥界的“作弊器”,每百克才7大卡,嚼着像海蜇皮特别解馋。

准备材料:魔芋结200克、黄瓜1根、蒜末适量
快手做法:

魔芋结开水烫1分钟捞出来黄瓜拍碎加盐腌10分钟挤掉水调个料汁:2勺香醋+1勺生抽+半勺香油所有材料拌一起撒点白芝麻

上周聚餐我带着这道菜,闺蜜们抢着要配方。魔芋里的葡甘露聚糖遇水膨胀40倍,吃半碗就撑得打嗝。

第三道:海带豆腐汤
海带含的藻脘酸能把肠道油花裹着排出去,配上嫩豆腐补钙又饱腹。

准备材料:干海带10克、嫩豆腐1块、葱花少许


详细步骤:

干海带泡发后切细丝冷水下海带丝煮15分钟出胶质豆腐切块下锅再煮3分钟撒点盐和葱花直接喝

重点要说这个汤的喝法:饭前先喝两碗,能把胃占个半饱。上周实测,这么吃自助餐都比平时少拿两盘肉。

第四道:番茄菌菇锅
番茄的柠檬酸促进脂肪代谢,配上各种菌菇的膳食纤维,比水煮菜好吃十倍。

准备材料:番茄2个、金针菇/香菇各100克
制作流程:

番茄去皮切丁炒出沙加两碗水煮开下菌菇中火炖8分钟撒香菜

这个汤我最近当夜宵喝,热乎乎的不伤胃。关键是菌菇里的β-葡聚糖能减缓脂肪吸收,半夜吃也不慌。

炒菜用喷油壶控制油量,每次不超过5克盐要起锅前放,避免吃进太多钠搭配杂粮饭效果更好,但别超过半碗每天至少喝够2000毫升水

刚开始可能会觉得嘴里没味,坚持三天后会发现舌头变敏感了,能尝出食材本身的鲜甜。有个粉丝跟着吃28天,从XL码直接换到M码牛仔裤,关键皮肤都变透亮了。