年轻时不穿秋裤，老了会得“老寒腿”？预防“老寒腿”，医生教你5招

56 岁的张女士（化名）站在窗前，不禁打了个寒颤；冰冷的空气似乎透过窗户的缝隙钻了进来，让她的双腿隐隐作痛，这老寒腿的毛病一到冬天就愈发严重了。

这时，门铃响起，女儿下班回来了。

张女士打开门，却看见女儿只穿着一条单薄的牛仔裤，脚踝还露在外面，在这寒冷的冬日里显得格外单薄，顿时心疼不已。

她皱着眉头，拉着女儿的手说道：“闺女啊，这么冷的天，你怎么就穿这么一点，赶紧去穿上秋裤，不然以后落下病根，像我一样得老寒腿可就遭罪了。”

女儿却满不在乎地笑了笑，一边换鞋一边说：“妈，穿秋裤太臃肿了，显得腿好粗，而且我这还年轻呢，身体好，不容易生病。再说了，老寒腿那是老年人的病，跟我穿不穿秋裤能有啥关系。” 说完便径直走向客厅，坐到了沙发上，拿起手机开始刷了起来。

那么，老寒腿是不是就是年轻时不爱穿秋裤导致的？它发作起来会带给我们哪些影响？在本文，我们将从医学角度为大家介绍，同时介绍5个预防老寒腿的方法。

在寒冷的秋冬季节，许多年轻人为了追求时尚，常常选择不穿秋裤，甚至有些人认为年轻时少穿秋裤不会对身体造成长期影响。

然而，随着年龄的增长，一些人开始担心年轻时的“任性”是否会导致老年时患上“老寒腿”。那么，老寒腿的形成原因，真的是因为不穿秋裤吗？

“老寒腿”，其实是一种俗称，医学上通常指的是因寒冷、潮湿等环境因素导致的膝关节疼痛和功能障碍。主要症状包括膝关节冷痛、僵硬、活动受限，尤其是在寒冷或潮湿的环境中症状加剧。

老寒腿并非一种独立的疾病，而是多种关节疾病的综合表现。

目前，并没有确凿的科学证据表明年轻时不穿秋裤会直接导致老年后患 “老寒腿”。从病因学角度来看，“老寒腿” 的发生与年龄增长密切相关。

随着年龄的增加，膝关节软骨会逐渐磨损，失去原有的弹性和光滑度。这就像汽车的轮胎花纹逐渐磨平一样，使得关节面之间的摩擦力增大，从而容易引发疼痛和炎症。

同时，关节周围的肌肉力量也会逐渐减弱，对关节的保护作用降低。

还有，肥胖也是一个重要的危险因素。

过重的体重会给膝关节带来额外的压力，加速关节软骨的磨损，每增加一公斤体重，膝关节承受的压力可能会增加数倍。长期积累下来，关节损伤的风险也就大大增加。

此外，关节的过度使用和损伤也不容忽视。

长期从事重体力劳动、高强度运动或曾经遭受过膝关节外伤的人，关节软骨、韧带和半月板等结构可能已经受到了不同程度的损害。这些损伤会随着时间的推移逐渐积累，使关节更容易出现问题，增加患 “老寒腿” 的可能性。

尽管寒冷和潮湿并非 “老寒腿” 的直接病因，但它们确实会对病情产生不利影响。

当膝关节处于低温环境中时，关节周围的血管会收缩，血液循环变差，导致关节组织的代谢废物排出减缓。同时营养物质的供应也减少，这就使得关节的炎症反应更容易被激发，疼痛和不适症状也会随之加重。

值得注意的是，“老寒腿” 对患者的生活质量有着显著的影响。

例如，疼痛和僵硬会限制患者的日常活动能力，表现为行走、上下楼梯、站立等活动受限，严重时甚至可能导致患者无法独立完成基本的生活自理。

而且，长期的关节疼痛还会对患者的心理健康造成负面影响。引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步降低患者的生活幸福感。

如果 “老寒腿” 得不到及时有效的治疗，病情可能会逐渐进展，关节畸形的风险也会增加。最终可能需要通过手术治疗来缓解症状，这不仅会给患者带来身体上的痛苦，还会造成沉重的经济负担。

因此，虽然年轻时不穿秋裤与 “老寒腿” 之间并没有必然的因果联系，但我们仍应重视膝关节的健康保护。积极预防老寒腿的发生，并采取相关措施。

随着年龄的增长，许多中老年人开始面临“老寒腿”的困扰。

正如我们前文提到的那样，这种症状不仅影响日常生活，还可能引发其他健康问题。为了帮助大家有效预防“老寒腿”，我们介绍以下五个办法预防老寒腿，帮助大家提示生活质量。

第一. 保持适当的体重

体重超标如同一个沉重的 “枷锁”，给膝关节带来巨大的压力，是诱发 “老寒腿” 的重要危险因素之一。

临床报道，每增加一公斤体重，膝关节在行走时承受的压力就会增加约 3-5 倍，在上下楼梯时更是高达 7 倍之多。如果长期承受如此沉重的负荷，关节软骨就像过度使用的机器零件，磨损速度加快。关节周围的组织也会因承受过大压力而更容易出现损伤和炎症。

因此，控制体重对于预防 “老寒腿” 至关重要。饮食方面，应减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。如油炸食品、动物内脏、甜品等。适量增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）的摄入，保持饮食的均衡和营养。

同时，结合适度的运动，通过消耗多余的热量，达到减轻体重的目的。

哪怕只是减轻少量体重，也能显著降低膝关节的压力，为关节健康带来益处，让膝关节 “轻装上阵”，远离疾病的困扰。

第二. 加强膝关节的锻炼

膝关节的健康在预防“老寒腿”中扮演着核心角色。

通过科学合理的锻炼，不仅能增强膝关节周围肌肉的力量，还能显著提升关节的稳定性和灵活性，从而有效预防和缓解“老寒腿”的症状。

由于股四头肌是膝关节的主要支撑肌群，通过针对性的训练可以显著增强其力量。例如，我们坐在椅子上，双脚平放地面，缓慢抬起一条腿至与地面平行，保持几秒钟后缓缓放下。重复10-15次，然后换腿。

或者，站立时双手扶墙或椅背保持平衡，缓慢抬起一条腿。保持膝盖伸直，抬至与地面平行，停留几秒后放下。此动作可以更好地锻炼股四头肌的耐力和力量。

其次，小腿肌肉的柔韧性对膝关节的受力分布有直接影响。

通过拉伸小腿肌肉，可以减少关节的压力，预防过度疲劳和损伤。同样，我们在拉伸小腿肌肉时可以选择站立姿势或者坐姿。

比如，在我们面对墙壁时，双手扶墙，前脚掌踩地。后脚跟尽量贴地，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸。保持20-30秒，然后换腿。

此外，膝关节的稳定性直接关系到日常活动中的安全，尤其是避免摔倒。通过平衡训练，可以有效提升膝关节的稳定性和协调性。

第三. 注意保暖，避免寒冷刺激

膝关节作为人体最大且构造最复杂的关节，周围缺少足够的肌肉和脂肪保护，因而对温度变化格外敏感。当外界气温降低时，关节周围的血管会收缩，血液循环减缓。

这就如同冬季河流流速变缓，导致关节组织获取的氧气和营养物质减少，代谢废物排出受阻。进而引发疼痛和僵硬等不适症状，仿佛关节在 “瑟瑟发抖” 地抗议寒冷的侵袭。

因此需要注意保暖，建议在寒冷的季节或环境中，穿着保暖的衣物，尤其是护膝。此外，可以使用暖宝宝或热水袋进行局部热敷，促进血液循环，缓解关节疼痛。

同时，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。如长时间坐在冷地板上或淋雨。

第四. 合理使用药物和辅助工具

在“老寒腿”的预防和治疗过程中，合理使用药物和辅助工具可以起到重要的作用。常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和对乙酰氨基酚，这些药物可以有效缓解关节疼痛和炎症。

此外，辅助工具如拐杖、护膝和矫形鞋垫也可以帮助减轻膝关节的负担，提高行走的稳定性。在使用这些工具时，应根据医生的建议选择合适的型号和尺寸，确保其有效性和安全性。

第五. 定期进行医学检查

定期进行身体检查是预防 “老寒腿” 的重要保障，能够帮助我们早期发现关节潜在的问题，并及时采取干预措施，将疾病扼杀在萌芽状态。

在体检中，医生会通过详细询问病史、症状表现，以及进行体格检查，如检查膝关节的活动度、是否有压痛、肿胀等情况，初步评估关节的健康状况。

此外，一些影像学检查，如 X 光、关节超声、磁共振成像（MRI）等，能够更直观地观察关节内部的结构变化。如关节软骨的磨损程度、半月板是否有损伤、关节周围是否有积液等，为准确诊断关节疾病提供有力依据。

对于有膝关节疼痛、肿胀、僵硬等症状的人群，定期体检尤为重要。以便及时发现 “老寒腿” 的早期迹象，遵循医生的建议进行相应的治疗和康复训练，防止病情进一步恶化。

同时，对于中老年人、肥胖人群、长期从事重体力劳动或高强度运动的人群等 “老寒腿” 高危人群。即使没有明显的关节症状，也应定期进行关节相关的检查。提前做好预防工作，保持关节的健康状态。

通过以上策略的综合应用，不仅可以有效预防“老寒腿”，还能提升整体健康水平。记住，预防胜于治疗，早期的关注和行动将为您的健康带来长远的益处。

综上所述，“老寒腿”是一种常见的健康问题，但通过科学的预防措施，可以有效减少其发生的风险。年轻时不穿秋裤，虽然不会立即导致老寒腿，但长期忽视保暖会增加关节的负担，加速关节老化。

因此，无论是年轻人还是老年人，都应重视关节的保暖和健康。

同时，保持适当的体重、加强膝关节的锻炼、合理使用药物以及定期进行医学检查等可以在一定程度上预防老寒腿。

参考文献：

1、刘放.“老寒腿”并非受凉所致[N].友报,2024-11-22(007).

2、匡尧.当心膝关节痛[J].开卷有益-求医问药,2023,(04):21.