O 型腿日记：我的弯弯 “曲折” 人生路

妈妈总说，我笑起来像春天里最甜的小花，可每次瞧见自己的腿，我这朵 “小花” 就有点蔫了。

周末，好朋友拉着我去逛街。她们挑紧身牛仔裤跟挑宝贝似的，穿上后腿笔直笔直的，漂亮得像橱窗里的洋娃娃。我却只能眼巴巴瞅着，在衣架里翻来翻去，专找宽宽大大的裤子，还有长长的裙子，就盼着能把我这弯弯的腿藏严实。试衣服的时候，瞅见镜子里那突出的膝盖、弯着的小腿，我的脸刷一下就红了，心里头又酸又涩，只想赶紧把衣服脱掉。

学校组织爬山活动，我可愁坏了。出发时，别的同学都蹦蹦跳跳的，我却满心担忧。果不其然，没爬一会儿，我就累得直喘气，腿发软，膝盖也疼得厉害，只能落在队伍后头，一个劲儿地歇。同学们关心地围过来，可我低着头，眼泪在眼眶里直打转，觉着自己太没用，耽误大家玩耍。

夏天到了，去海边玩水多开心呀，可我又犯难了。看着小伙伴们穿着俏皮的比基尼，大大方方秀身材，我却只敢挑能遮住大腿的泳衣，哪怕热得浑身冒汗，也不敢像她们那样。

O型腿

"合不拢腿"，也就是我们常说的O型腿，在医学上称之为"膝内翻"，指的是两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

O型腿的危害

影响体态

显然，膝内翻会导致我们的腿骨不处在一条直线上，使O型腿比正常腿型显得更矮，更粗，整个人像垮下去一样，及其影响人的气质。

影响心理健康

和内八字走路一样，O型腿很容易让人联想到"羞涩，内向"。一方面来说，内向的人更倾向于这些走路姿势。另一方面来说，这些姿势导致了体态的问题，使得更加内向，甚至不愿交流，恐惧社交。

膝关节软骨磨损

而O型腿的人，由于膝内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，造成膝盖疼痛，骨骼磨损等问题。

骨性关节炎

随着时间的累积进一步加重，会导致膝关节、髋关节和膝踝关节面的不平整，进而继发骨性关节炎，出现走路跛行甚至残疾等。

O形腿自测

在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

常态膝距指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

主动膝距指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

根据常态膝距和主动膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

常态膝距在2厘米以下，为轻度;

常态膝距在2-3厘米之间的为中度;

常态膝距大于3-4厘米的属重度。

常态膝距大于4厘米为极重度。

说说预防措施，这个也挺关键

日常姿势：走路时不要外八字，站立时双腿并拢，避免翘二郎腿、盘坐、跪坐这些不良姿势。睡觉时也不要交叉双脚，以免影响膝关节的发育 。

运动方式：踢足球、打乒乓球这些需要膝关节旋转的运动，如果姿势不正确，也可能导致O型腿。所以，做这些运动时要注意控制运动量，避免过度劳累 。

营养摄入：缺钙和遗传是导致O型腿的重要因素，所以要保证摄入足够的钙质和维生素D，促进骨骼健康发育 。

物理治疗：通过按摩、牵引等手段，可以改善膝关节的内外翻角度 。

功能性锻炼：进行针对性的锻炼，增强腿部肌肉力量，改善关节稳定性 。

手术治疗：对于严重的O型腿，可能需要手术治疗，通过矫正骨骼来改善畸形 。

如何改善O型腿

八步矫正法

向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

内扣下蹲

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。10次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

静态臀桥

平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

总的来说，我这O型腿，给我的生活带来了不小的影响。但我知道，这并不是我的错，也不是我可以选择的。我只能尽量去适应，去改善，去拥抱自己的不完美。毕竟，每个人都有自己的独特之处，不是吗？我也希望，社会能对我们这样的人多一些理解和支持，少一些异样的眼光。毕竟，我们也是在努力生活，努力做最好的自己。