冬天还坚持运动的人更长寿？医生：冬季这样运动，能降低生病风险

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“叶医生，您可能不了解，这天气一冷，我这两条腿就跟灌了铅一样沉，出门走一步都觉得费劲，往沙发上一坐，就跟沙发长在一块儿了似的。”

“人家说冬天运动能长寿，可这大冬天的，我是真不愿意动，您说，这到底值不值得啊？”

董大爷一边说一边叹气，手里还不忘端着一杯冒着热气的红茶，整个人缩在椅子里，像是一只不想出窝的老猫。

叶医生看着董大爷，摇摇头说：“谁不想在大冬天的窝在家里喝热茶呢，可是啊，您要是想让自己这双腿好好使唤，肺也健健康康的，冬天啊，咱还得动一动！”

董大爷眉头一皱，嘴巴撅得能挂个油瓶：“这大冷天的，动起来不冻出病来才怪呢，我都穿了三层秋裤，您还让我出去跑，这不是叫我冻僵了么？”

叶医生笑得眼睛都眯成了一条缝，边笑边摆手：“哎呀，董大爷，您这穿三层秋裤还往外跑，谁能受得了啊！”

“我意思是，冬天锻炼得悠着点，别弄得满身大汗，也别冻得跟冰棍似的，咱们锻炼是为了保持活力，不是跟天气较劲儿。”

叶医生认真地看着董大爷：“咱先来说说第一点，冬天运动的时间得选对了，不能大早上刚开门那会儿就出去跑。”

“您想啊，那时候天寒地冻的，草地上还结着霜呢，空气里都是冷飕飕的，您这大清早出门，冷风一吹，那可不就跟吸冰块似的么，肺都给冻疼了！”

“最好的运动时间啊，是上午太阳出来以后，或者下午温度相对高点的时候，太阳一照，地面也暖和些，您这肺一吸进新鲜空气，不至于受寒。”

董大爷听得直点头，满脸疑惑地问道：“哦，原来如此，那可得避开早晨的冷风啊，不过我这人吧，动起来也不太利索，这冬天能做啥运动呢？”

叶医生哈哈大笑：“哎呀，董大爷，您说得对，咱可不用学那年轻人满大街地跑，您这年龄，最好的运动啊，其实就是散步。”

“散步呢，是最简单最有效的，尤其是冬天，咱就穿暖和点儿，戴个帽子，围个围巾，在小区里头或者公园里走一走，走个半小时到四十五分钟。”

“步子不用太快，稳稳当当地动一动就行，这走路啊，能让全身的血液循环起来，心肺功能也能得到锻炼，还不至于把自己累得上气不接下气。”

董大爷摸着下巴，若有所思地说：“嘿，这走路我能接受，可是要是遇上刮风下雪的天气，外头地滑，我还是觉得不安全，这总不能在家里头原地踏步吧？”

叶医生笑着点头：“哎，您说得没错，冬天要是遇上下雪天，外面地滑咱就别出去了，摔一跤可不好办。”

“不过呢，您要是在家里，也不是就只能窝着不动啊，您可以在屋里做一些简单的拉伸运动，比如说啊，咱可以站在椅子边上，扶着椅背做腿部抬高。”

“或者原地做一些慢动作的踏步，这样既能让身体活动开，又不会让自己累着，您还可以放个喜欢的音乐，活动筋骨，您这肺和心脏也会感激您啊！”

董大爷笑得露出一口不太整齐的牙：“行啊，叶医生，听您这么一说，运动也不见得非得累得满头大汗，原来这舒舒服服地动一动就行。”

叶医生接着竖起三根手指头：“除了时间和运动方法，还有第三招，就是咱们冬天锻炼前后得穿暖和点，好多老人家冬天锻炼完，一头的汗，这可不行。”

“结果有的人马上把外套脱了，您一出汗再受风，那感冒就来了，运动完了啊，咱得赶紧把衣服穿上，等汗消下去，再换个干爽的衣服，才能保证不受凉。”

董大爷点点头：“我以前还真是觉得一出汗就热，恨不得马上脱了外套凉快凉快，怪不得老是运动完了反倒咳嗽流鼻涕，看来是自己没做对呢。”

叶医生满意地点点头：“对啊，董大爷，冬天运动啊，保暖是关键，咱老年人锻炼身体是为了健康，别因为锻炼反倒弄得生病，那可就不划算了。”

董大爷哈哈一笑，站起身来：“行，我这就回去把秋裤套上，等太阳好点我就出去遛弯去，这冬天啊，我也要做个‘运动健将’，绝不能让自己成一滩泥。”

叶医生看着董大爷那充满干劲儿的样子，心中感叹，老年人的健康啊，说难不难，说容易也不容易，只要动得科学，冬天也能过得暖暖和和，健健康康。

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[1] 姜敏敏.广州市老年人健康心理控制源与体育运动量的关系, 中国健康教育, 2019-01-11