前列腺癌保养的5个重要习惯！一个都不能少！

前列腺说白了就是男人下半身的一个“小栗子”，最怕两件事：一是压着堵着，二是受凉上火。我给你总结5条实实在在的“土办法”，全是能揉进日常生活里的小动作，咱一条一条唠：

第1条：白天当“水牛”，晚上当“骆驼”（喝水的诀窍）。

千万别因为怕尿频就不敢喝水，那样尿液浓缩了，反而像“盐水”一样刺激前列腺。白天（早上到下午5点）可劲儿喝，保证尿色清亮，把尿道里的细菌都冲走。但是晚上睡觉前2小时，尽量别大口喝水，渴了就抿一小口润润嘴就行。为啥？就为了半夜不起夜，让你和前列腺都能睡个踏实觉。切记：有尿千万别憋着，憋尿是把膀胱撑大，直接压迫前面的前列腺，这是给它上“酷刑”。

第2条：每天“甩开膀子”快走40分钟（最好的运动）。

别去搞那些猛烈的深蹲、动感单车，那些摩擦和冲击反而会让前列腺充血。最管用的就是大步快走，走到后背微微冒汗就行。走路时双腿交替，胯部带动全身，能有效促进下半身的血液循环，等于给前列腺做了个温柔的“按摩”。如果膝盖好，可以慢跑；膝盖不好，就老老实实快走，雷打不动每天一趟。

第3条：坐椅子要“虚”着坐，别“实”着坐（防压迫）。

中老年最忌久坐打麻将、看手机。只要坐满45分钟，必须站起来踮踮脚尖、扭扭腰，哪怕就去倒杯水也好。另外，家里的硬板凳、公园的铁椅子别久坐，太凉。如果你坐办公室，买一个中间镂空的“中空坐垫”，把屁股蛋托住，让会阴那块儿悬空。这几十块钱花得最值，相当于随时随地把前列腺“架空”，不让它受压迫。

第4条：把“提肛”变成条件反射（私房动作）。

这个最隐蔽，排队、看电视、等红灯时都能做。吸气时，把肛门和尿道口那块儿使劲往上提、往里收，就像使劲憋住大便和大便的感觉，收紧保持3-5秒，然后呼气放松。不用数着做多少组，你就把它当成习惯——每次喝完水、每次站起来时，刻意做上10个。长期坚持，这块肌肉有力了，能托住前列腺，排尿会越来越有劲儿，滴尿也能改善。

第5条：给下半身“加条秋裤”，雷打不动11点前睡（防寒）。

前列腺是个“冷不得”的娇气包，一受凉全身的肌肉都会收缩痉挛，排尿就费劲。只要气温低于20度，必须穿带裆的厚秋裤或者保暖裤，千万别让屁股和腰眼受风。另外，晚上尽量11点前上床。熬夜会让人免疫力下降，前列腺里的菌群就容易“造反”发炎。睡得好，身体的自愈能力才能帮你去修复它。

最后给你吃个定心丸：这5条不用全做到，先盯死“不久坐”和“多喝水”这两条，坚持半个月你就能感觉到变化。如果尿频尿痛突然加重，那得去正规医院泌尿外科看，那是“修理”，咱这5条是“保养”，不冲突。踏踏实实坚持半年，你比同龄人上厕所次数少，那就是最大的胜利！加油老哥！

以上内容仅仅是科普，不构成任何诊疗的建议。身体如有任何不适，请到线下就诊。