年纪大了想轻点，我用最笨的两招，三个月掉了十来斤，裤子都松了

我今年57，身高一米六八。

今年3月我去药店买降压药的时候，顺便量了一下体重83公斤。我站在那个秤上看着数字，想了一下，我30岁的时候是65公斤。

27年涨了18公斤。

我其实一直知道自己胖了，裤腰从二尺四换到二尺九的过程我全程参与了。我一直觉得中年男人胖点正常，也没影响什么。

让我真正动了念头的是另一件事。

3月底我去接孙子放学，在校门口站了20分钟，两条腿就开始酸。回家的路上孙子要我背他，走了不到200米我就喘得不行了。

孙子趴在我背上说了一句：爷爷你怎么跑不动。

那天晚上我坐在沙发上，低头看了看自己的肚子。

我决定减。

一

我这个人没什么毅力。

年轻的时候试过跑步减肥，跑了一周膝盖疼，不跑了。40多岁的时候买过一张健身卡，去了3次就再没去过。我老婆说过我很多回：你这个人，什么都是三分钟热度。

她说得对。

所以这次我没给自己定什么宏大的目标。我没说"我要减20斤"，也没说"我要练出腹肌"，57岁了，我对自己有数。

我就做了两件事。

第一件：晚饭减半。

第二件：吃完晚饭出去走。

就这两样。别的什么都没改。

二

先说晚饭。

我以前的晚饭是一天里吃得最多的一顿。忙了一天晚上回家，我老婆做好了饭，我能吃两大碗米饭，加上菜和汤。吃完往沙发上一坐，看着电视10分钟就困了。

3月底开始，我把晚饭的量砍了一半。

以前盛两碗饭，现在只盛一碗，而且碗里不冒尖。菜照常吃，但米饭就这一碗，吃完不添。

头3天很难受。

晚上8点多肚子就饿了，脑子里一直想着冰箱里还有什么东西。有一天晚上我实在忍不住，去厨房拿了两块饼干吃了。

吃完以后我也没觉得自己失败了。第二天继续减半。

大概到了第10天，胃开始适应了。

一碗饭吃完，不会觉得很饱，但也不会到晚上饿得受不了了。偶尔嘴馋的时候我吃一个苹果或者喝杯牛奶，不再去碰饼干和零食。

我没有戒掉任何东西。早饭照吃，午饭照吃，肉照吃，只有晚饭的主食砍了一半。

因为我知道我这个人，一旦搞什么"不吃碳水""戒油""过午不食"，撑不过一周就会彻底放弃，然后报复性地吃回来。

三

再说走路。

我定的规矩是：每天吃完晚饭，出门走40分钟。

从我家小区门口出去，沿着马路走到河边，再沿着河走一段，掉头回来正好40分钟左右。

我穿的就是平时那双布鞋。也没买运动手表，我用手机看时间。

头一周下了两天雨。第一天我没出去，在家里来回走了走就算了。第二天还在下，我犹豫了一下找了把伞出门了。

淋着小雨在河边走了40分钟。回来以后裤脚湿了，但心里有一种很踏实的感觉。

后来只要不是暴雨，我都出去。

下雨打伞，太热就晚一点出门，等太阳下去了再走。冬天冷的时候裹上羽绒服，走10分钟身上就热了。

我老婆有时候跟我一起走，有时候她不想去我就自己走。一个人走的时候我什么都不想，就看路边的树，看河里的水，看对面遛狗的人。

走了大概两周以后，我发现一个变化：晚上睡眠好了。

以前我每天夜里要醒一两次，去趟卫生间就很难再睡着。走路以后，睡得沉了，半夜醒的次数明显少了。

这是我没想到的。

四

我给自己定了一个规矩：每个月月初称一次，就去药店那个秤上称。

4月初：81.5公斤。掉了1.5公斤。

说实话我有点失望。忍了一个月的饿，走了一个月的路，才掉3斤。

我告诉自己：你57岁了，你的目标不是一个月瘦10斤，你的目标是这件事能一直做下去。

5月初：79.2公斤。一个月掉了2.3公斤。

速度快了一点。我觉得是身体适应了新的吃法和运动量以后，开始有反应了。

6月初：77.8公斤。

3个月，从83掉到77.8，一共掉了5.2公斤，十斤多一点。

6月中旬的一天早上，我穿裤子的时候发现腰带得多扣一个孔。

我老婆看了我一眼说：你最近确实瘦了一圈。

五

掉了十来斤以后，身体上有几个变化我能明显感觉到。

上楼不喘了。我们家住5楼没电梯，以前爬到3楼就得停一下，现在能一口气上去。到了5楼心跳快一点，但不用扶着墙喘。

蹲下去能起来了。以前蹲着系鞋带，起来的时候膝盖要响两声，得扶着东西才能站稳。现在还是会响，但不需要扶了。

睡眠好了这个前面说过了。

还有一个意想不到的变化：我的降压药从一片减到了半片。这个是去医院复查以后医生给调的，不是我自己减的。医生说体重下来以后血压也跟着降了，可以先试试半片。

我问他还需要继续减吗。他说你这个年纪，75公斤左右比较合适，不用太瘦。

77.8离75还有将近3公斤。按我现在的速度，再走两三个月差不多。

六

我把这件事告诉了我几个老朋友。

他们的反应很有意思。

有一个说：你就走路就能瘦？我不信。

有一个说：我也试过，走了两周没变化就不走了。

还有一个问我是不是在吃什么药。

我发现很多人对减肥这件事有一个误解：觉得要有效果，就必须很辛苦。跑步、游泳、撸铁、节食，搞得轰轰烈烈才算在减。

走路和少吃半碗饭这种事，太简单了，简单到大家不相信它有用。

但过来人告诉你，对一个57岁、膝盖不太好、没有运动习惯的人来说，这两招恰恰是最能坚持下来的。

因为它的门槛低到你没有理由拒绝。

你不需要买装备，不需要办卡，不需要找人陪，不需要学任何技术。你只需要每天晚上吃完饭出门走一走，然后米饭少盛一碗。

3个月。

我不敢说每个人都能掉十来斤。年龄不一样，基数不一样，体质也不一样。

但我敢说一件事：只要你真的每天走、每顿少吃一点，3个月以后你站上秤，那个数字一定比现在小。

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