153 86|体脂17.7 小个子显高你就猛猛练吧！

姐妹们如果你也臀部扁平，腰长腿短，整个人显比例55分的，听我的都去亖磕上臀！

我自己练下来感受特别深：上臀饱满起来之后，连带着臀两侧也会更圆润，视觉上还能拉长腿的比例，视觉上改善腰长腿短

以下是我平时的练臀顺序：

1、泡沫轴放松臀凹陷

2、练髋，开髋松胯。做9090摆髋、青蛙趴、仙女蹲等，每个动作20次

3、罗马尼亚硬拉4×15次，锻炼臀大肌

4、哈克早安式4×12次，主攻上臀

5、直腿硬拉4×15次，强化上臀线条

6、单腿硬拉4×15次，同时练到上臀和侧臀

7、滚泡沫轴放松和拉伸，帮肌肉更好的恢复生长

训练想要省心又高效，一条舒服的瑜伽裤真的很加分。今天整套穿的都是 gigt极吉家的，它家是自研面料，摸起来软乎乎的，上身裸感和 lu*u 很像，但价格便宜了4、5百

不管是蹲、拉、推，起，全程都不会卡档紧绷，健身人组间歇再也不用总停下来扯裤子，特别省心

我入的是小个子友好款，153穿起来长度刚刚好，裤脚既不堆积也不拖地，利落又显高[红色心形R]

也正因为长裤穿得太合心意，夏天我还顺手入了它家同系列的短裤，一样的软糯面料，也不压身高，夏天练腿、做有氧穿更清爽透气

好的装备能让训练幸福感都跟着提升，大家练臀也记得选条舒服的裤子，专注发力效果才会更好～

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