苹果和红枣真是绝配！我连着喝了三天，变化：裤子的腰头居然松了

很多人明明吃得不多，肚子却鼓鼓囊囊、腰粗一圈，久坐胀气、浑身沉重，虚胖怎么减都不掉。其实大部分人的胖不是真胖，是脾虚湿气重、积食淤堵、代谢差造成的“湿气虚胖”。

老辈人常说：脾胃不通，小腹必胖。不用疯狂运动、不用节食，家常苹果搭配红枣，简单煮水喝，温和健脾刮油、疏通淤堵。很多人坚持喝几天，明显肚子变软、腰变细，裤子腰头都变宽松，整个人轻盈一大圈。下面分享四道家常低脂刮水食谱，轻松甩掉虚胖、水肿、大肚腩。

一、苹果红枣生姜水（主打去水肿、瘦腰腹、驱寒湿）

食材

苹果半个、红枣3颗、生姜2片、清水500毫升

制作过程

苹果用盐搓洗干净表皮，带皮切块营养更好；红枣去核剪开，避免燥热；生姜切片。所有食材一起放入养生壶，小火煮15分钟即可，无需加糖，自带果香清甜。

作用

这是消虚胖、瘦大肚腩的黄金搭配。蒸熟煮过的苹果健脾消食、刮除肠道油脂垃圾；红枣温和补气、补足脾胃动力；生姜驱散体内寒湿、加速循环代谢。三者结合，专门解决脾虚湿气重导致的腰腹肥胖、晨起浮肿、身体沉重。坚持连喝三天，明显感觉肚子不胀气、小腹变软，身体不再沉甸甸，腰围悄悄变小。

二、苹果山楂消食水（主打消积食、刮油脂、通宿便）

食材

苹果半个、干山楂5克、清水适量

制作过程

苹果切块，山楂洗净，一同下锅煮20分钟。饭后半小时饮用最佳，酸甜适口，老少皆宜。

作用

很多人大肚子，都是常年积食堆积、油脂代谢慢造成的。山楂是天然刮油食材，能化解饮食油腻、疏通脾胃积滞、加速脂肪代谢；苹果膳食纤维丰富，促进肠道蠕动、排空宿便。经常吃外卖、重油重盐、久坐不动的人，坚持喝能清空肠胃垃圾，减少腰腹脂肪堆积，改善顽固小肚腩，体态越来越轻盈。

三、苹果山药健脾水（主打补脾祛湿、杜绝反复虚胖）

食材

苹果半个、铁棍山药80克、清水适量

制作过程

山药去皮切小块，苹果带皮切块，一同放入锅中，小火慢煮20分钟，煮至山药软糯即可。

作用

虚胖反复减不下去，根源就是脾虚。脾胃虚弱，水湿代谢不出去，全部堆积在腰腹，形成松软赘肉。铁棍山药健脾养胃、加固脾胃运化能力，从根源减少湿气生成；苹果润肠道、助消化、清浊气。坚持饮用，脾胃功能变强，身体代谢提升，不再轻易积水积脂，彻底摆脱喝口水都胖的体质。

四、苹果陈皮祛湿水（主打化湿理气、瘦全身虚肿）

食材

苹果半个、陈皮3克、清水500毫升

制作过程

陈皮泡软洗净、刮掉白瓤减少苦涩，苹果切块，一起煮15分钟即可代水饮用。

作用

体内湿气、气滞淤堵，会让人看起来臃肿松弛、脸色油腻暗沉。陈皮理气健脾、燥湿化痰，专门化开全身黏腻湿气、疏通淤堵气机；苹果清肠刮油、平衡脾胃湿热。这道水温和不寒凉，长期喝能排净体内多余水湿、代谢废物，改善全身虚肿、腰腹赘肉，不仅显瘦，整个人气色也干净通透。

真正的变瘦，从来不是饿出来的，而是脾胃通、湿气消、代谢快养出来的。这四道苹果家常食疗，做法简单、成本极低，坚持轮换饮用，轻松排空湿气积食、甩掉大肚虚胖，腰围越来越细，体态轻盈苗条。