考前先来段“预热舞”，调整好状态，让成绩“嗨”起来！

昨天是24节气中的立冬

随着寒风渐起

气温骤降

冬日的严寒悄然笼罩大地

这对于即将身着单薄舞蹈服踏上考场的艺考生而言无疑是一个严峻的挑战

寒冷不仅让人容易感冒

更让身体变得僵硬难以舒展

身体的不灵活可能导致考试时动作失误

进而影响整体表现以及考试成绩

为了小伙伴们有一个良好的考试状态

小编为大家整理了几个热身方法

小伙伴们可以酌情参考哦~

1 被动热身

在正式起舞之前，舞者们往往会采取多种被动热身措施，诸如穿上厚重的衣物，如塑裤、暖腿袜、袜帽以及缠腰等来保持体温;同时，利用加热垫或是进行热水淋浴也是他们常用的热身手段，这些都能在一定程度上促进身体发热，增强肌肉的血液流通。

然而，必须指出的是，一个完备的热身程序绝非仅仅停留于这些被动方法之上。

2 常规性热身

在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。

5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。

快走慢跑

此方法可以集中锻炼足背脚踝和膝盖髋关节，提升自身耐力，但不太能锻炼上身部位(包括头颈肩臂胸腰)，所以选择此方法，还要结合其它针对性训练。

简易体操

此方法集中锻炼全身关节，运动柔和，强度不大，所以适合任何体质的舞蹈生。

舞蹈组合

考前进行套路的训练，贯穿呼吸，不仅热身，还能够加强练习。

3 具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。根据自身的需求，采取不同的热身运动，开肩、压脚背、活动脚腕、踢腿、压腿等等。

在这里给大家推荐几个在现场备考时，适合自己一个人的热身方式▼

压肩+甩肩

压肩时，如果找不到类似把杆的东西，可以把手搭到头顶的墙上，一下一下的往斜下方压。

压腿+踢腿

备考期间，在酒店、场外都不要荒废时间，充分利用场地活动韧带。

活动脚腕+压脚背

在候场时，按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，如果换好了舞鞋，可以提前压压脚背。

热身可以帮助考生

拥有更好的表现，避免不必要的伤害

也希望大家在接下来的考试中

都能超常发挥，考出优异的成绩