58岁刘嘉玲晨跑生图紧身裤不包臀！怎么没有一丁点儿老人样？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

又到了金九银十的时尚行业旺季！

各大杂志封面大片轮番轰炸，看得一姐眼花缭乱！

但最惊艳一姐的，还是刘嘉玲在中国版《L'Officiel》杂志，金九刊的封面图！

瞧瞧这随性优雅、如地母般的从容气质，站在哪里就是一道很有故事的风景。

穿搭也很简单，却相当丝滑，勾勒出嘉玲姐迷人的身材曲线！

谁能信这姐，已经快60岁了！

一姐还刷到她前阵子，晒出的晨跑生图，这状态也是绝了👇

穿着紧身的瑜伽裤，尽显姣好身材！

怪不得网友辣评👇

没有一点老人味！比38岁的状态还要好！

要想显年轻，其实主要看身体形态、体型体重这些！

为了保持好身材，刘嘉玲除了坚持晨跑，在吃的方面，相当克制👇

好吃的东西，只吃一两口就行了👇

有些东西，嚼一嚼味道，然后就吐出来👇

听到这，一姐被惊到了，小龙虾、螺蛳粉、火锅、麻辣烫…能吃进一姐嘴里的东西，就不可能再吐掉。

我就一张独生嘴，亏了啥也不能亏了这张嘴！

所以，怪不得人家是明星大美人哇！

不过说到饮食这块，一姐扒到一个「诺贝尔减肥法」！

不用液断、不用绝食，但却瘦得很明显！

据说坚持一个月，就能掉20-40斤！

有姐妹现身说法，三周就瘦了18斤👇

但也有姐妹用了之后，卡平台期半个月了👇

更多的姐妹，根本不懂这是个啥东东？

那「诺贝尔减肥法」到底管不管用？原理是什么？有没有更科学的瘦身方法呢？

今天，一姐一篇文章给姐妹们搞定！

首先，这个减肥法，其实时间蛮长了。

一姐扒到它的原型是，在2010年左右出现的《台湾mm减肥法：听我的话就会瘦》这篇文章。

一个台湾女生在论坛上发布自己的减肥经验，然后被人转载到了某瓣。

不少大基数姐妹用了之后，发现效果不错，于是在互联网上爆火。

后面大家用着用着，为了记忆方便就叫「诺贝尔减肥法」，也叫「单一饮食减肥法」。

听到这，姐妹们应该能明白它的原理是什么了吧？

其实就是单一元素的饮食！

通过对食物种类的限制摄入，来一步步减少食量，控制食欲。

姐妹们都知道，十个胖子有九个是吃出来的！

管住嘴是减脂成功的关键，能控制住食欲，其实在减肥路上已经成功了一大半了！

道理大家都懂，但做起来确实因人而异。

身边的瘦子朋友，食欲在她们身上就仿佛不存在一样。

吃饭只是为了活着，吃一点就饱了👇

但有些姐妹就不一样了，字典里就没有「食欲不振」4个字。

有时候都想跪下来，求求自己别再吃了！

然后发现，跪着还能吃👇

所以，控制食欲这事，姐妹们不能急，要一步一步来。

像诺贝尔减肥法，就是从第一周开始，逐步减少食量。

让身体适应这个过程。

胃不是一顿撑大的，但可以通过一顿一顿的少吃点来缓解。

每天都吃撑，会增加胃肠道的负担，损害人体很多重要器官，甚至使人类更快地进入衰老期。

减少食量除了对减脂有帮助，其实对健康、抗衰用处更大！

一姐找到著名刊物《Nature Metabolism》的一篇研究👇

研究人员对800只小鼠做了「控制食量」和「随意进食」的分组实验，结果显示👇

长期控制食量的小鼠，寿命远超长期随意进食的小鼠！

科学家们也认为，健康的行为最好在早期就建立起来，特别是早早控制平时的进食量。

哪怕每顿比平时减少10%的量，也能在一定程度上延缓衰老！

这一点，诺贝尔减肥法的建议，完全没毛病！

其次，不同于某些减肥方式，诺贝尔减肥法对碳水的态度，那是一个相当推崇！

碳水是人体不可或缺的一个能量来源，能维持大脑的正常运作，和肌肉的高强度活动等。

碳水还扮演着节约蛋白质的重要角色！

也就是说，如果碳水摄入不足，身体会分解肌肉中的蛋白质，来作为供能。

于是，肌肉量慢慢减少，还伴随着大量的水分流失。

这时候，体重确实会下降，姐妹们欣喜若狂，以为减肥成功了！

可一旦恢复饮食，糖原重新储存、水分也不再流失，体重迅速升高，肉肉重新回来，反弹之后的体脂率会比原来还高！

但失去的肌肉，可就没那么容易回来了，皮肤松弛、衰老问题也出现了。

所以，吃碳水是姐妹们减肥中不能少的一部分。

另外，诺贝尔减肥法也重视蛋白质的摄入👇

蛋白质是大分子物质，需要较长的代谢时间，可以长时间保持饱腹感。

它还会促进胰酶肽的分泌，能调节进食频率及数量。

蛋白质对增肌、塑造良好体型效果绝佳！

其实，诺贝尔减肥法，整体的饮食都比较清淡，少油少盐。

也强调多吃粗粮、绿叶蔬菜这类健康食物，这些点一姐也都蛮认同的。

饮食做到规律和清淡，其实自然而然就会瘦下来啦！

看了上面一姐的介绍，可能姐妹们就迫不及待了，想试一试诺贝尔减肥法。

但姐妹们先别急，诺贝尔减肥法好处确实不少，但它也存在一些不能忽视的缺点！

第一个就是摄入单一元素的理念，一姐真的不支持！

一天只能吃一类食物，其他食物不能碰👇

这样的做法，估计没多久，营养不良就找上门了！

这比每天只吃一种颜色食物的减肥法，还要离谱👇

之前一姐说过的GM减肥法，也是一个道理。

还有秦昊减肥食谱，一天下来，就喝豆浆，或者吃玉米棒，各种水果各种菜。

身体哪里受得了啊！

伊能静本人都标注了，一般人别轻易用这个方法👇

《中国居民膳食指南》都说了👇

每天都得吃12种以上的食物，每周吃25种，合理搭配，营养全面。

诺贝尔减肥法，到后期，一天只能吃一餐，这一餐也不能狼吞虎咽。

晚上饿了就喝水喝茶👇

第二天起床，身体虚得不行，还水肿得不行。

而且算下来，一天的热量摄入，远远不达成年女性的基础代谢线。

要知道，我们成年女性，每天的基础代谢都在1400大卡左右。

这一通操作，要是还不能瘦，牛顿的棺材板都要压不住了。

一姐也不和大家，再纠结诺贝尔减肥法能减多少斤了。

但姐妹们要明白，用它得到的体重，是有保质期的！

这个方法，明明确确表示👇

反弹的风险大大的！

姐妹们稍不注意，一旦松口，咱前面的辛苦全白费了！

早在40多年前，一些科学家就发现👇

在正常状态下，人类的体重会维持一个稳定的范围内。

这个数值也叫做「体重调定点」。

如果减肥太快了，让体重迅速低于「体重调定点」，身体感觉到热量摄入明显减少。

它觉得大事不妙了，再这样下去，身体不得瘦死！

就会使劲分泌出「饿激素」，催你赶紧吃东西，跟女娲补天一样，急着堵上热量漏洞。

让你的体重回到原始值。

所以，为什么很多姐妹，老是遇上反弹这种情况。

像诺贝尔减肥法这种，长期低热量摄入，还有可能引起身体的警觉。

毫不留情的开启节能模式，主动降低新陈代谢速度、基础代谢的能量消耗，来维持平衡。

阻止体重继续下降！

这就是减肥过程中的平台期，不管怎么费劲，体重就是下不去。

这个方法，虽然强调摄入蛋白质和碳水，但仔细一看，它要求碳水和蛋白质分开吃。

原因是碳水和蛋白质一起吃，会产生一种1+1>2的发胖效果！

讲真，这个理论，一姐找了老半天，也找不到能证明的科学文献。

不仅毫无根据，也完全不可能做到。

因为天然的食物中，不可能只含一种营养物质。

比如蛋白质含量丰富的大豆，其中也含有淀粉；米饭、馒头这些碳水，也含有谷物蛋白质。

这些营养物质很难彻底分离出来，所以说，一天只吃蛋白质或者碳水，基本做不到，就谈不上其他效果了。

减肥很重要的两个点，制造热量差和营养均衡摄入。

按诺贝尔减肥法这样吃，前一个是能达到，但效果不一定如你所料；后一个根本没法达到。

很多姐妹都遇到了便秘、失眠、掉发、精神不济、头晕、皮肤松弛等情况👇

身体一天不如一天。

就算瘦下来，也弱得风一吹就刮走了。

和姐妹们的初衷完全不一样了！

对于想减肥的姐妹们来说，一定要注意减肥的方法合理性。

减肥不应该以牺牲身体健康为代价！

要知道减重只是表象，你更应该盯紧的是你的基础代谢不下降！

在饮食侧，姐妹们完全可以先从简单的饮食调节做起，比如用尝试进行「5＋2轻断食」 👇

因为轻断食只是在原有健康饮食的基础上，去调整你进食时间和饮食结构的一种有效手段。

所以不仅可以帮你有效减脂，还不会出现节食造成基础代谢下降的情况。