58岁刘嘉玲晨跑生图紧身裤不包臀!怎么没有一丁点儿老人样?
发布时间:2024-10-20 06:51 浏览量:5
仙女萌晚上好,一姐来咯~
又到了金九银十的时尚行业旺季!
各大杂志封面大片轮番轰炸,看得一姐眼花缭乱!
但最惊艳一姐的,还是刘嘉玲在中国版《L'Officiel》杂志,金九刊的封面图!
瞧瞧这随性优雅、如地母般的从容气质,站在哪里就是一道很有故事的风景。
穿搭也很简单,却相当丝滑,勾勒出嘉玲姐迷人的身材曲线!
谁能信这姐,已经快60岁了!
一姐还刷到她前阵子,晒出的晨跑生图,这状态也是绝了👇
穿着紧身的瑜伽裤,尽显姣好身材!
怪不得网友辣评👇
没有一点老人味!比38岁的状态还要好!
要想显年轻,其实主要看身体形态、体型体重这些!
为了保持好身材,刘嘉玲除了坚持晨跑,在吃的方面,相当克制👇
好吃的东西,只吃一两口就行了👇
有些东西,嚼一嚼味道,然后就吐出来👇
听到这,一姐被惊到了,小龙虾、螺蛳粉、火锅、麻辣烫…能吃进一姐嘴里的东西,就不可能再吐掉。
我就一张独生嘴,亏了啥也不能亏了这张嘴!
所以,怪不得人家是明星大美人哇!
不过说到饮食这块,一姐扒到一个「诺贝尔减肥法」!
不用液断、不用绝食,但却瘦得很明显!
据说坚持一个月,就能掉20-40斤!
有姐妹现身说法,三周就瘦了18斤👇
但也有姐妹用了之后,卡平台期半个月了👇
更多的姐妹,根本不懂这是个啥东东?
那「诺贝尔减肥法」到底管不管用?原理是什么?有没有更科学的瘦身方法呢?
今天,一姐一篇文章给姐妹们搞定!
首先,这个减肥法,其实时间蛮长了。
一姐扒到它的原型是,在2010年左右出现的《台湾mm减肥法:听我的话就会瘦》这篇文章。
一个台湾女生在论坛上发布自己的减肥经验,然后被人转载到了某瓣。
不少大基数姐妹用了之后,发现效果不错,于是在互联网上爆火。
后面大家用着用着,为了记忆方便就叫「诺贝尔减肥法」,也叫「单一饮食减肥法」。
听到这,姐妹们应该能明白它的原理是什么了吧?
其实就是单一元素的饮食!
通过对食物种类的限制摄入,来一步步减少食量,控制食欲。
姐妹们都知道,十个胖子有九个是吃出来的!
管住嘴是减脂成功的关键,能控制住食欲,其实在减肥路上已经成功了一大半了!
道理大家都懂,但做起来确实因人而异。
身边的瘦子朋友,食欲在她们身上就仿佛不存在一样。
吃饭只是为了活着,吃一点就饱了👇
但有些姐妹就不一样了,字典里就没有「食欲不振」4个字。
有时候都想跪下来,求求自己别再吃了!
然后发现,跪着还能吃👇
所以,控制食欲这事,姐妹们不能急,要一步一步来。
像诺贝尔减肥法,就是从第一周开始,逐步减少食量。
让身体适应这个过程。
胃不是一顿撑大的,但可以通过一顿一顿的少吃点来缓解。
每天都吃撑,会增加胃肠道的负担,损害人体很多重要器官,甚至使人类更快地进入衰老期。
减少食量除了对减脂有帮助,其实对健康、抗衰用处更大!
一姐找到著名刊物《Nature Metabolism》的一篇研究👇
研究人员对800只小鼠做了「控制食量」和「随意进食」的分组实验,结果显示👇
长期控制食量的小鼠,寿命远超长期随意进食的小鼠!
科学家们也认为,健康的行为最好在早期就建立起来,特别是早早控制平时的进食量。
哪怕每顿比平时减少10%的量,也能在一定程度上延缓衰老!
这一点,诺贝尔减肥法的建议,完全没毛病!
其次,不同于某些减肥方式,诺贝尔减肥法对碳水的态度,那是一个相当推崇!
碳水是人体不可或缺的一个能量来源,能维持大脑的正常运作,和肌肉的高强度活动等。
碳水还扮演着节约蛋白质的重要角色!
也就是说,如果碳水摄入不足,身体会分解肌肉中的蛋白质,来作为供能。
于是,肌肉量慢慢减少,还伴随着大量的水分流失。
这时候,体重确实会下降,姐妹们欣喜若狂,以为减肥成功了!
可一旦恢复饮食,糖原重新储存、水分也不再流失,体重迅速升高,肉肉重新回来,反弹之后的体脂率会比原来还高!
但失去的肌肉,可就没那么容易回来了,皮肤松弛、衰老问题也出现了。
所以,吃碳水是姐妹们减肥中不能少的一部分。
另外,诺贝尔减肥法也重视蛋白质的摄入👇
蛋白质是大分子物质,需要较长的代谢时间,可以长时间保持饱腹感。
它还会促进胰酶肽的分泌,能调节进食频率及数量。
蛋白质对增肌、塑造良好体型效果绝佳!
其实,诺贝尔减肥法,整体的饮食都比较清淡,少油少盐。
也强调多吃粗粮、绿叶蔬菜这类健康食物,这些点一姐也都蛮认同的。
饮食做到规律和清淡,其实自然而然就会瘦下来啦!
看了上面一姐的介绍,可能姐妹们就迫不及待了,想试一试诺贝尔减肥法。
但姐妹们先别急,诺贝尔减肥法好处确实不少,但它也存在一些不能忽视的缺点!
第一个就是摄入单一元素的理念,一姐真的不支持!
一天只能吃一类食物,其他食物不能碰👇
这样的做法,估计没多久,营养不良就找上门了!
这比每天只吃一种颜色食物的减肥法,还要离谱👇
之前一姐说过的GM减肥法,也是一个道理。
还有秦昊减肥食谱,一天下来,就喝豆浆,或者吃玉米棒,各种水果各种菜。
身体哪里受得了啊!
伊能静本人都标注了,一般人别轻易用这个方法👇
《中国居民膳食指南》都说了👇
每天都得吃12种以上的食物,每周吃25种,合理搭配,营养全面。
诺贝尔减肥法,到后期,一天只能吃一餐,这一餐也不能狼吞虎咽。
晚上饿了就喝水喝茶👇
第二天起床,身体虚得不行,还水肿得不行。
而且算下来,一天的热量摄入,远远不达成年女性的基础代谢线。
要知道,我们成年女性,每天的基础代谢都在1400大卡左右。
这一通操作,要是还不能瘦,牛顿的棺材板都要压不住了。
一姐也不和大家,再纠结诺贝尔减肥法能减多少斤了。
但姐妹们要明白,用它得到的体重,是有保质期的!
这个方法,明明确确表示👇
反弹的风险大大的!
姐妹们稍不注意,一旦松口,咱前面的辛苦全白费了!
早在40多年前,一些科学家就发现👇
在正常状态下,人类的体重会维持一个稳定的范围内。
这个数值也叫做「体重调定点」。
如果减肥太快了,让体重迅速低于「体重调定点」,身体感觉到热量摄入明显减少。
它觉得大事不妙了,再这样下去,身体不得瘦死!
就会使劲分泌出「饿激素」,催你赶紧吃东西,跟女娲补天一样,急着堵上热量漏洞。
让你的体重回到原始值。
所以,为什么很多姐妹,老是遇上反弹这种情况。
像诺贝尔减肥法这种,长期低热量摄入,还有可能引起身体的警觉。
毫不留情的开启节能模式,主动降低新陈代谢速度、基础代谢的能量消耗,来维持平衡。
阻止体重继续下降!
这就是减肥过程中的平台期,不管怎么费劲,体重就是下不去。
这个方法,虽然强调摄入蛋白质和碳水,但仔细一看,它要求碳水和蛋白质分开吃。
原因是碳水和蛋白质一起吃,会产生一种1+1>2的发胖效果!
讲真,这个理论,一姐找了老半天,也找不到能证明的科学文献。
不仅毫无根据,也完全不可能做到。
因为天然的食物中,不可能只含一种营养物质。
比如蛋白质含量丰富的大豆,其中也含有淀粉;米饭、馒头这些碳水,也含有谷物蛋白质。
这些营养物质很难彻底分离出来,所以说,一天只吃蛋白质或者碳水,基本做不到,就谈不上其他效果了。
减肥很重要的两个点,制造热量差和营养均衡摄入。
按诺贝尔减肥法这样吃,前一个是能达到,但效果不一定如你所料;后一个根本没法达到。
很多姐妹都遇到了便秘、失眠、掉发、精神不济、头晕、皮肤松弛等情况👇
身体一天不如一天。
就算瘦下来,也弱得风一吹就刮走了。
和姐妹们的初衷完全不一样了!
对于想减肥的姐妹们来说,一定要注意减肥的方法合理性。
减肥不应该以牺牲身体健康为代价!
要知道减重只是表象,你更应该盯紧的是你的基础代谢不下降!
在饮食侧,姐妹们完全可以先从简单的饮食调节做起,比如用尝试进行「5+2轻断食」 👇
因为轻断食只是在原有健康饮食的基础上,去调整你进食时间和饮食结构的一种有效手段。
所以不仅可以帮你有效减脂,还不会出现节食造成基础代谢下降的情况。